Impostare ciclizzazione carboidrati
 

Salve a tutti mi presento il mio nome è Simone e ho da poco scoperto il forum con molto piacere.
Volevo iniziare una dieta con ciclizzazione dei carboidrati per asciugarmi ed evitando di buttar meno massa magra possibile ,i miei dati:
Altezza 193,età 27,peso 95
MB 2150 TDEE 3440 obbiettivo definizione
Endomorfo -20% kcal =2750
Giorno medio
Pro 2.5xkg=237gr
Carb 2.75xkg=261gr (+25%=326gr-25%=195gr)
Lip = 84gr
Ora il mio dilemma è la ripartizione dei carbo.L'autore li suddivide in 25%colazione 50%drink post work e 25%60-90 min dopo ora facendo 2 conti nello shaker dovrei buttar giù nei giorni di carbo alti 163 gr di glucidi (maltodestrine,destrosio ecc)una cosa spopositata come potrei modificare tali valori per renderla piu fattibile?

Benvenuto:D
Non mi è chiaro a quale autore ti riferisci, comunque io lascerei perdere gli shaker iperglucidici(follia pura e spreco di soldi) piuttosto suddividerei i carbo nei vari pasti e/o spuntini "solidi". Il timing di assunzione è MOLTO meno rilevante rispetto al totale calorico e alla "qualità" dei macros.

Grazie per la risposta comunque l'autore a cui mi riferisco e THIBAUNDEAU .Io di solito come post work uso uno shaker con destrosio whey per poi un ora e mezza dopo pranzare quindi ce l'ho e tanto vale finirle comuque avevo pensato di plasmare i carbo negli altri pasti senza rispettare le percentuali che dite?
Grazie ancora

Up

Mi piacerebbe aiutarti ma devo prima perdere una decina di punti di bf :D.