dieta inefficiente

[yaaa]

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 30 anni, 70 chili con massa grassa che stimerei ad occhio tra l'12 e il 15 %.
Da 30 giorni seguo una dieta impostata secondo le guide di questo forum che nelle intenzioni mi doveva far aumentare un po in massa.
Consumo sulle 2200-2400 Kcal per giorno, con almeno 140 grammi di proteine per giorno. Mi alleno praticamente tutti i giorni con sedute split.
Ora, in 30 giorni il mio peso non si e' smosso, mi sa anzi che ho perso qualche etto. Piu' di una persona pero' mi ha detto che mi vede piu' scolpito ...
Devo dedurre che mangio poco ? E' presto per dirlo ? O e' piu' facile che mi alleni male ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da yaaa

Devo dedurre che mangio poco ?

Evidentemente si.

Buona giornata.

[yaaa]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Evidentemente si.

Buona giornata.

mi consigli quindi uno step di 100-200 calorie per giorno ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da yaaa

mi consigli quindi uno step di 100-200 calorie per giorno ?

Io direi minimo 300, ma comincerei con 500 in piu'. Poi, se l'incremento e' troppo rapido, si puo' sempre diminuire un pochino.

Buona serata.