consiglio dieta
 

ciao a tutti.
vorrei avere dei consigli riguardo la mia dieta per dimagrire.
sono alto 165 x 76 kg.
la maggiorparte del grasso l'accumulo a livello della pancia.
vado inpalestra 3 volte a settimana e circa due volte vado a correre.

vorrei iniziare una dieta decente.

ho calcolato il fabbisogno energetico con una attività moderata di circa 2600 calorie. ora essendo un endomorfo e lavorando sulla "definizione" abbasso le calorie del 20% e rimangono 2000 calorie

stavo pensando una suddivisione dei macroelementi con:
35% di CHO circa 176 gr
25% fi Fat circa 56gr
40% di pro circa 200gr.
può andare bene?
la suddivisione nella giornata va bene così:
Meal 1 (appena svegli): Carboidrati e proteine
Meal 2 (post-workout, attorno alle 11:00): Drink con carboidrati e proteine
Meal 3 (12:30): Carboidrati e proteine
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (18:00): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 6 (21:00): Proteine, grassi e verdura a foglia verde

mi alleno verso le 930 del mattino.

grazie

Quindi fino adesso non hai seguito nessun tipo di dieta, almeno da un punto di vista qualitativo?
Perché se è così la dieta che hai impostato va benissimo, anche il solo passaggio da dieta "a caso" a un'alimentazione controllata già porta benefici.

Questo è un abbozzo della scheda alimentare che vorrei seguire! È abbastanza bilanciata o devo modificare qualcosa?

Scusate eccola

Colazione ( 602 Cal 65 CHO - 7 FAT - 40 PRO)
4 fette biscottate integrali
fage yogurt greco
miele 25gr
ananas
proteine 15gr

Postworkout (208 Cal 32 CHO - 0 FAT - 20 PRO)
1 drink

Pranzo (665 Cal 68 CHO - 21 FAT - 86 PRO)
Insalata 200gr
Pollo griglia 200gr
Riso Integrale 80 gr
Olio Evo 10gr

Merenda Pomeridiana (197 cal 1 CHO - 13 FAT - 22 PRO)
Bresaola 59gr
5 Mandorle

Cena ( 296 Cal 6 CHO - 12 FAT- 44 PRO)
Nasello 200gr
zucchine 200gr
olio evo 10gr

Io avrei messo i grassi a 30% me potrebbe cambiare poco
Per il resto non mangerei bresaola tutti i giorni, o vari fonte di pro o ne fai a meno e mangi più pro negli altri pasti.

Ma a discapito di carboidrati o delle proteine?
Come andrebbe modificata nelle varie settimane? Su qualche guida sul forum ho letto di diminuire di 100cal ogni 10 gg circa! È giusto?

Un 5% in più o in meno di pro o carbo credo cambi poco quindi regolati te, puoi anche fare 2,5% e 2,5% se sei indeciso:D

Per i tagli invece tieniti pesato, riduci le cal solo se il peso inizia a stallare, a prescindere dal numero di giorni

Aggiornamento dopo 10gg!
Peso ridotto di 1700gr!
Ora cosa faccio?
Rimango con le stesse calorie o riduco qualcosa? E la riduzione va fatta da quale macro nutriente?

io terrei questa...probabile che tu abbia perso solo acqua
tieniti monitorato di settimana in settimana