Dubbio..
 

salve a tutti mi chiamo Almerindo peso 52kg per 168cm giornalmente dovrei assumere (Per fare massa) 114gr di proteine, 57gr di grassi e il resto carbo (380) e 2494kcal (faccio 1,0 per libbre e 0,5 grassi sempre per libbre mi trovo meglio)
BMR-1495

TDEE-2169

Allora qual'è il problema?? bene sto calcolando tutto su un sito di nome fatsecret aggiungo prima i carbo poi le proteine ed infine i grassi,verdure,micronutrienti ecc. ecc... ma non mi trovo mai con le proteine cioè nel senso riesco sempre a superare le 114.. questo perchè siccome i carbo sono alti anche le proteine aumentano.. ho provato a diminuire la carne le uova,i latticini e il pesce ma è la stessa cosa... allora mi stavo chiedendo se si contano solo le proteine ad alto VB o si contano tutte le proteine? perchè se si contano tutte io non so propio cosa fare.. non riesco ad arrivare neanche al pre-nanna.

Non riesci a mangiare i 380 gr di carboidrati senza superare i 114 gr di proteine? È questa la questione?

d

Supero i 114 grammi di brutto.. arrivo tipo a 130/140 ora non ricordo precisamente ma le supero

Almerindo... ed io che ero convinto ti chiamassi Ciro ;)

Non hai alcun bisogno di raggiungere specifiche quantità di macronutrienti per il tuo livello.

Se proprio si vuole entrare nel merito, superi sempre con le proteine perché la dieta è sbilanciata verso i carboidrati, per raggiungere quota 380-114-57 dovresti fare una dieta a base di cereali, con poca carne e nessun integratore proteico.
Personalmente alzerei i grassi a sfavore dei carboidrati.
Quinti posto una schermata, fatta con fatsecret di una dieta come da te impostata, nota le minime quantità di alimenti proteici:

Ok ho provato ad abbassare i carbo ed alzare i grassi ecco il risultato: Pro 114, grassi 69, Carbo 355 va bene?

con pro 18% grassi 25% e carbo 57%

Sono andato su Myfitnesspal ho fatto tutto 55%Carb 25%fat 20%pro e mi è uscito Carbo 326 grassi 66 proteine 119gr sono eccessive le pro?