Aiuto dieta aumento massa 18 anni

[BulletProof]

Ciao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato.
Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 18
Peso: 68 kg
Altezza: 185 cm
Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis.
BF: 12%
TDEE: circa 2665 kcal/giorno

Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.


COLAZIONE
Yogurt greco 0% 170g
Mandorle 25g
Fiocchi d'avena 50g

SPUNTINO 1
Pane integrale 80g
Cotto 60g

PRANZO
Pasta all'uovo 200 g
Uovo 60g
Evo 10g
Lattuga 80 g

SPUNTINO 2
Whey29 g
Farina d'avena 30 g
Latte 200 g

CENA
Petto di pollo 200 g
Evo 10g
Lattuga 80 g


Composizione Dieta:
Energia
2352 Kcal

Proteine
158,1 g
26,9 %

Grassi
63,8 g
24,4 %

Carboidrati
286,3 g
48,7 %

Fibra
19,9 g

Ferro
17,5 mg

Calcio
489 mg

colesterolo
665 mg

Qui c'è la tabella con i macro per ogni pasto della suddetta giornata tipo.
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Vi ringrazio in anticipo!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da BulletProof

Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg)

Per un ragazzo della tua altezza, mi sembra un po' pochino.

Buona giornata.

[BulletProof]

Era un obiettivo iniziale

[orange]

Tralasciando la dieta nei suoi contenuti c'è una cosa che non quadra.
Dici...
Peso 68 Kg
TDEE: circa 2665 kcal/giorno
Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.
Composizione Dieta:
Energia
2352 Kcal

Come fai a raggiungere l'obiettivo se la dieta è di 300 cal più bassa del TDEE?

[BulletProof]

Giusta osservazione, io però volevo fare una cosa progressiva, ovvero aumentare sempre di più le kcal che assumo (es 100kcal in più alla settimana).
Questo perché ora come ora sono abituato a mangiarne 2100 o giù di lì.

[BulletProof]

Piuttosto, potresti dirmi cosa c'è che non quadra nella dieta?
Grazie in anticipo!

[orange]

Se arrivi da una dieta più bassa allora fai bene a partire così e aumentare per grado.
Per il resto, dando per scontato che i calcoli siano giusti, può anche andare bene così. A parte il prosciutto cotto che è OK solo se è un opzione da mangiare ogni tanto. Poi questo è un discorso da allargare a tutta la dieta ma immagino quella sia una giornata tipo, poi gli alimenti li vari.
Semmai mi fa un po' "tristezza" la cena in formato antipasto. Petto di pollo e lattuga è proprio scarna. Va bene se vuoi mangiare i cho negli altri pasti, però pui comunque dare più sostanza.

[BulletProof]

Approfitto della vostra disponibilità e gentilezza per farvi una domanda riguardo le whey.
Temporaneamente non ho la possibilità di assumerle il pomeriggio e mi chiedevo se prenderle alla sera tardi dopo cena, un po' come un terzo spuntino. (ovviamente nei giorni in cui non riesco a raggiungere la quota di pro pefissata)

[orange]

Certo, anche perché ciò che conta è il totale giornaliero. Se qualche grammo di whey le sposti nell'arco della giornata non cambia molto.