Conisgli dieta massa muscolare

[pippoarfinio]

Ciao a tutti ragazzi.
Mi presento : Mi chiamo Filippo ho 23 anni sono alto 1,70 e sto iniziando un percorso di palestra per ipertrofia muscolare.
vi lascio la mia dieta e vorrei qualche consiglio:

MATTINA : 1 banana
200 ml di albume uovo
3 fette biscottate
200 ml di latte senza lattosio
100 g di cereali d'avena

SPUNTINO
170 di yogurt greco con 20 grammi di farro cereali
o qualche galletta in sostituzione del farro
1 mela

Pranzo
150 g di pasta ( con qualsiasi condimento)
pesce , pollo, tonno,uova ( quello che capita ovvero comunque fonte di proteine)
insalata e /o verdura come zucchine

SPUNTINO
150 grammi di fiocchi di latte con 20 o 30 grammi di cereali e 1 mela

CENA
Proteine come pranzo ( una bella quantità) come 200 gr e insalata o verdure ( per aggiungere qualche carbo)


Se giorno allenamento lo spuntino lo faccio per le 5 e 30 e alle 7 7 e 30 vado in palestra e così credo di non andare a digiuno.
Subito dopo 1 banana e le whey e dopo qualche ora cena
Prima e dopo allenamento prendo amminoacidi circa 3 prima e 2 dopo ( Amino complex di anderson)

Ora queste sono le mie domande

Vanno bene circa 2500 / 2600 Kcal al giorno ? Dato ricavato da qualche programma su internet

La dieta si può aggiungere qualcosa per migliorare? Mi sono dimenticato che a ogni pasto come fonte di garssi aggiungo un pò d'olio extra vergine di oliva anche se vorrei aggiungere un pò di frutta secca

La sera dovrei mangiare qualcosa di carboidrati?

Grazie

[WNC2]

sembra morto questo forum.....

[cicciodila]

https://cse.google.com/cse?cx=partne...ssa&gsc.page=1

[KenShiraw]

Originariamente inviato da WNC2

sembra morto questo forum.....

Ringrazia che non ti abbiano ancora bannato per la pubblicità che porti avanti.