Esempio dieta definizione

Klevole · **Esempio dieta definizione -** 13-01-2017, 01:06 AM

salve a tutti !

Sono un completo principiante, e nonostante siano anni che frequento le palestre ho sempre ottenuto risultati mediocri.
Quest'anno vorrei iniziare bene!

Qualcuno potrebbe farmi un esempio di una dieta adatta alla definizione?
E quali principi dovrei tenere a mente ?

Sono alto 1,87 e peso 84 kg ho un fisico discreto e ho avuto dei massimali discreti (80kg sulla panca piana) mi piacerebbe asciugarmi un po e poi iniziare seriamente a fare massa.

Un saluto a tutti e grazie a chi vorra aiutarmi

M.Ivanko · 15-01-2017, 04:54 PM

Fare una dieta dal nulla è praticamente impossibile, l'unico aiuto che ti si puo dare è, calcola il tuo fabbisogno calorico, toglici il 10% e vedi dopo una/due settimane quanto è variato il peso.
Potresti provare una 16/8 o tenere i classici 3 pasti al giorno, cerca di ottenere le calorie da cibo meno industriale e lavorato possibile, uova, carni bianche e rosse,pesce fresco, riso, fiocchi d'avena, patate dolci, frutta e verdura di stagione, yugurt, olio d'oliva, noci; cerca di arivare a 1.5 gr di pro per kilo corporeo, 40/50 gr totali di grassi buoni (olio d'oliva e noci già citati vanno bene) il resto in carboidrati di buone fonti fino ad arrivare alla quota calorica prevista.
Questo è già un buon inizio.

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Klevole One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Oct 2012 Età: 40	Esempio dieta definizione - 13-01-2017, 01:06 AM Esempio dieta definizione salve a tutti ! Sono un completo principiante, e nonostante siano anni che frequento le palestre ho sempre ottenuto risultati mediocri. Quest'anno vorrei iniziare bene! Qualcuno potrebbe farmi un esempio di una dieta adatta alla definizione? E quali principi dovrei tenere a mente ? Sono alto 1,87 e peso 84 kg ho un fisico discreto e ho avuto dei massimali discreti (80kg sulla panca piana) mi piacerebbe asciugarmi un po e poi iniziare seriamente a fare massa. Un saluto a tutti e grazie a chi vorra aiutarmi

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	15-01-2017, 04:54 PM Fare una dieta dal nulla è praticamente impossibile, l'unico aiuto che ti si puo dare è, calcola il tuo fabbisogno calorico, toglici il 10% e vedi dopo una/due settimane quanto è variato il peso. Potresti provare una 16/8 o tenere i classici 3 pasti al giorno, cerca di ottenere le calorie da cibo meno industriale e lavorato possibile, uova, carni bianche e rosse,pesce fresco, riso, fiocchi d'avena, patate dolci, frutta e verdura di stagione, yugurt, olio d'oliva, noci; cerca di arivare a 1.5 gr di pro per kilo corporeo, 40/50 gr totali di grassi buoni (olio d'oliva e noci già citati vanno bene) il resto in carboidrati di buone fonti fino ad arrivare alla quota calorica prevista. Questo è già un buon inizio.