pre e post workout

[ilgobbo]

buona sera a tutti , da un po di tempo ho diversi dubbi sullo spuntino pre e post workout, non so davvero piu a chi credere dato che c'è chi dice di mangiare carbo, chi proteine e carbo, e chi proteine carbo e grassi. io a pranzo mangio pasta, tacchino e frutta, il mio pre consiste in 5/6 fette biscottate integrali e una mela. il post proteine whey e una bevanda energizzatnte tipo energade. secondo voi è giusto ? grazie . a dimenticavo durante il workout bevo una bevanda ricca di carbo zuccheri e vitamine

[orange]

Fai il maratoneta?

Pranzi, fai il pre-wo, il post-wo e in mezzo anche bevanda con zuccheri

Molto dipende dagli orari, se non passa molto dal pasto non serve il pre-wo, o magari basta che al posto della frutta a pranzo ci metti della verdura e la frutta la mangi come pre-wo.
Durante non quanto ti possano servire gli zuccheri, ma dipende da cosa fai e quanto dura l'allenamento.
(Comunque tutto ciò che contiene zucchero è junk food, non integratori)

[ilgobbo]

la bevanda che uso durante il workout ha 35 g di carbo di cui 27.9 zuccheri piu vitamine . comunque è una bevanda fatta apposta

[orange]

Ma i carboidrati e gli zuccheri non sono tutti uguali, perché un conto è mangiare carbo da pasta o riso in un pasto completo con fibre e macro, un altro berli da soli. Senza contare che bere delle maltodestrine non è come bere zucchero o sciroppo di glucosio.
Comunque tutti gli integratori li "fanno apposta", poi bisogna vedere se servono, quello dicevo. Perché se ti alleni per 1 ora o poco più, contando anche i vari recuperi, potresti farne a meno.
Alla fine è tutta una questione di tempo, per il pre da quanto passa dal pranzo. Per il during da quanto tempo ti alleni e cosa fai. Per il post quanto passerebbe dalla cena, perché se ceni dopo tanto potresti anche mangiare di più delle sole whey.

[ilgobbo]

bhe allora io pranzo alle 12.30 e finisco alle 13 , alle 15/15.30/16 faccio il pre, alle 17.15 circa comincio allenamento per massimo un'ora (pesi), 18.30 faccio il post e infine alle 19.30/20 ceno. secondo te ?

[orange]

Visti gli orari pre e post ci stanno. Però quello durante l'allenamento mi sembra un'esagerazione. Mangi prima e dopo e ti alleni per un'oretta.
Se è per il caldo e i litri di sudore basta un normalissimo magnesio più potassio, al massimo con altri sali.

[ilgobbo]

ok grazie mille