dieta massa consigli
 

buongiorno a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio per correggere la mia dieta. sono una ragazza (15), peso 50kg e sono alta 160cm, massa grassa:15%(7kg), faccio palestra da 2 anni, dieta da circa 1 anno e mi alleno 4 volte a settimana. COLAZIONE: the caldo, 4fette biscottate integrali, multivitaminico giorni riposo 25gr proteine in polvere//giorni allenamento 2albumi SPUNTINO: pan bauletto integrale2fette con 100gr fesa di tacchino/bresaola/prosciutto e frutta secca PRANZO: 80/100gr riso basmato o pasta integrale, carne bianca 200gr, pesce 250 e verdura, omega3 una capsula Mi alleno alle 15. SPUNTINO POST ALLENAMENTO: BCAA 4capsule, shaker 25gr, banana SPUNTINO RIPOSO: yogurt greco, frutta secca, un frutto CENA: Allenamento: riso basm o pasta integrale 50gr, carne bianca, rossa o pesce e verdure Giorni off: no primo piatto Grazie mille in anticipo

Buongiorno Roberta,

mi pare manchi una informazione piuttosto importante: perche' vuoi cambiare la dieta?

Buona giornata.

Anche perché quel 15% di massa grassa io proprio non lo cambierei. Però mi rendo conto che è una valutazione personale