Dieta ipocalorica per obeso
 

Ciao a tutti.. dopo una lunga pausa dagli allenamenti circa 3 anni ( cause maggiori) dal mio normo peso 90kg sono adesso 125 kg.
Sinceramente sono un po' confuso su come impostare la dieta. Sono alto 183 cm . A settembre ho provato a fare la dieta sono riuscito a farla 8 weeks ma il problema principale é che ho avuto sempre fame... Sempre.. anche dopo 6 weeks... Io ho un passato di BB.. running e atletica.. ma dopo che ho avuto un embolia e scoperto di avere una coagulopatia il mio mondo é cambiato. Non sono riuscito più a perdere il peso che ho messo nel post embolia .. la mia BMI é a 37.7 circa...

Ciao.
Parti col scrivere quello che mangi in una giornata tipo. Se fatichi a farlo perché mangi del tutto a caso, anche come orari e suddivisione dei pasti, parti col dare una regolata alla giornata. A prescindere da cosa mangi. Poi quello lo sistemi in un secondo momento.

Con quella patologia puoi fare attività fisica?

Ciao grazie mille per la risposta. Si mangio un po' di tutto ed ho orari un po' sballati per via del lavoro studio e obbiettivi.. sinceramente ho fatto il calcolo del mio metabolismo basale ed é Circa 1990 kcal ..ho una vita diciamo sedentaria . Ho il Garmin che indica che a fine giornata sono arrivato a 3200kcal tra movimento e vetabolismo basale. Volevo impostare una dieta di 2600 kcal.
Si posso fare attività fisica, ho fatto tutti i controlli dai dottori e mi hanno dato il via libera :). Come consigliate di ripartire le calorie? 40-30-30 oppure faccio una low carb con 120 gr di carb al giorno? Il mio problema principale é che la sera ho sempre fame e questa sensazione di fame non va mai via...

Io andrei per gradi, perché se vuoi dimagrire serve tempo e devi adottare un approccio che ti permette di seguirlo per mesi in modo rigoroso.
Inizia con dare una regolarità alla tua dieta. In base agli impegni pensa a quanti pasti vuoi fare e in che orari e poi cerca di rispettarli.
Poi è chiaro se che capitano imprevisti o hai un giorno con degli impegni fissi ad orari diversi, puoi adattarti. Però ti serve dare una regolarità all'alimentazione, altrimenti non riuscirai mai a seguire una dieta.
Oltre alla regolarità dai anche una ripulita all'alimentazione. Elimina snack, bibite, cibi pronti e altre cose da evitare e mangia solo cibi sani. Pasta, riso, patate, pane etc. come carbo, carne magra, pesce e uova come pro e olio a crudo e frutta oleosa come grassi (poi c'è altro, ho messo giusto le cose principali).
Inizia a fare così, a mangiare "normalmente" per un po'. Anche senza guardare le calorie e grammature.

Grazie mille molto della tua risposta :-) intanto cercherò di dare un po' di pulizia e dare una regolarità alla dieta.. nel frattempo incominciato col Cardio e allenamento a corpo libero