Un consiglio dagli esperti di nutrizione
 

Da settembre stò in low carb e sono passato da un peso di 78kg ai 68/70kg attuali.Ho notato che nell'ultimo periodo il mio metabolismo si è particolarmente rallentato e non riesco + a scendere di peso.Da quando ho iniziato a perdere peso a ora,non ho avuto un riscontro negativo nelle alzate,anzi ho superato i miei PR dell'anno scorso.Ora sarei indeciso se iniziare una ketogenica o un'Antobolica col tentativo di arrivare ai 65kg,ma senza perdere forza.Spero tanto che qualcuno mi aiuti e mi suggerisca anche qualcosa di alternativo,ma di efficace a chi si allena con un'intensità e volume alto come me.Ogni consiglio è ben accetto:D

ho appena letto in club. sei 1 powerlifter di 162 cm con buoni massimali.
be, posta 1 po la tua dieta, i tuoi obiettivi e la BF.
io sarei + per 1 periodo di assestamento metabolico (body recomp) e poi,se necessario, riprendere 1 ipocalorica + in la.
magari in questa fase di aumento calorico (relativo) puoi aggiungere + lavoro, sfruttando quindi le kcal in + (puoi aggiungere 1-2 sedute x la condizione, 1 x l'esplosivita) non so.

Come bf dovrei stare sul 12%.Vorrei arrivare a 65kg,ma lo devo fare in modo tranquillo entro metà marzo perchè vorrei gareggiare nei -67,5kg,ma vorrei dimagrire senza perdere forza.
Questo è + o meno quello che mangiavo fino a pochi giorni fà

mattina: 1uovo intero + 5 albumi; 3 mandorle; caffè

spuntino: 1 frutto + 1mis di pro

Pranzo: 150gr di pesce o 200gr di carne + 100gr di verdure

puntino: 125gr di yogurt magro fage

cena: 200gr di carne + 50gr di ricotta fresca

Sò che non è una vera low carb e che ci sono parecchi errori di impostazione, scusate l'ignoranza ,ma mi alleno da solo un'anno e solo da poco stò lggendo qualcosa sulla nutrizione.Siate clementi e se mi aiutate vi sarò riconoscente a vita(beh forse esagero:D)

prenditi una settimana di dieta da mantenimento con minimo 5gr di carbo x kg di massa magra, tanto per riportare il quadro ormonale ai giri normali....o ti fai un mega refeed di almeno 3 gg con 12gr di chos x kg di massa magra il primo giorno, 10gr il secondo ed 8gr x kg di massa magra il terzo...

Mi sà che seguo la seconda opzione che trovo molto interessante e dopo cosa mi consigli??Fai conto che in questo momento mi alleno con un simil WS molto pesante.

caro' anto'...vengo da un ciclo di psmf... il mega refeed da te' proposto riporta l'organismo a giri normali???
...oppure e' meglio un tuo must:3,2 pro x lbm,30%fat e il resto cho,kcal da mantenimento...

nel caso optassi x il megarefeed,pro e fat come li setto??

un saluto, p.s hai mail ;)

i grassi nn li terrei sotto 1gr x kg d massa magra nei 3 gg di refeed, protidi a 1,5gr x kg di lbm da fonti animali...il resto sono solo quelle che trovi negli alimenti glicidici..
Il lato positivo è che dopo questi 3 gg hai la nausea dei chos e puoi tornare in ipocals/low chos.
Il lato negativo è che accumuli olti liquidi intra ed extracellulari....che, di norma, vanno ia dopo 3 o 4 gg...
Io lo preferisco, ti permete di toglierti alcune "voglie culinarie", di ricaricarti e l'aumento metabolico è veramente considerevole se si viene da un periodo di forte ipocalorica...
Dan duchaine fu il primo ad mplementare un refeed di 3 gg con la sua Bodyopus...
3 gg credo siano sufficienti al ripristino di un buon livello di leptina (senza andare ad aumentare le scorte adipose)....24/48 nn bastano...

dipende molto dai tuoi obbiettivi.....il powerlifting nn richiede molto glucosio, nn arriva a consumare abbastanza glicogno da richiede un aumento nella dieta dei glicidi.
Se vuoi migliorare un pò la tua composizione corporea ti bastano:
1gr d chos x kg di bm
2,2/3,2 gr di protidi x kg di lbm
ed il resto delle calorie dai grassi (questi sono il carburante preferenziale durante i cicli di forza, grazie all'alto tempo di recupero tra una serie e l'altra).

Poi, cmq, tutto dipende dai tuoi obbiettivi...

Perfetto...cosi risparmio tempo sul riassesto...sempre al top anto ;)

Allora il mio obiettivo è quello di scendere a 64/65kg senza perdere forza.Vorrei gareggiare agli italiani a maggio nei -67,5kg ed essere competitivo.Ti faccio vedere un mio allenamento :
Alenamento 18/02/2008

Panca DE elastici

1x8 60kg
1x6 70kg
9x3 70kg+ elastici (2 elastici per lato di cui uno trazione 20kg + 1 da 2kg)

Prova maglia F6 usata taglia 40

1x3 120kg board 5cm
1x2 130kg senza board

Panca palmi inversi:

3x5 70kg

Panca inclinata presa stretta:

1x8 60kg
1x6 70kg
3x5 80kg

JM press a terra coi manubri

2x12 20kg+20kg

Rematore alla francese:

4x6 70kg

Trazioni alla sbarra presa stretta in pronazione bw

4x6

Pulley:

2x12 65kg

Face pull:

4x14

Abs appesantiti

4x20

Comunque seguendo il tuo consiglio ho fatto questo skizzo:

Mattina: 100gr di albumi + 1 uovo intero+ 50gr di ricotta + 1 multivit.

Spuntino: 125gr di yogurt magro

Pranzo: 200gr di carne o 250gr di pesce

Spuntino: 30gr di pro + 50gr formaggio magro

Cena(post WO): 50gr di grano+ 100gr di carne o 150 pesce.

Cosa ne pensi??

nn ho fatto bene i conti ma dovresti stare a circa 60g di carbs, 190g di prot e circa 110g di grassi. X qst ultimi usa anche olio extrav e frutta secca, nn limitarti solo ai grassi contenuti negli alimenti.
Partendo da qui, diminuisci i grassi in basi ai risultati settimanali

Grazie Dottore.Più o meno è quello che ho calcolato anch'io.Ok per i grassi come olio e frutta secca.Quindi così potrebbe andare??Come potrei controllare la ricarica??

Nn mi sembra che qualcuno abbia parlato di ricariche....
Magari metti 1 pasto libero al mercoledi e al sabato o domenica x alzare un pò le calorie in qst 2 giorni e nn dare modo al tuo corpo di adattarsi. In qst caso mangia prevalentemente carboidrati e proteine, tenendo i grassi al minimo

Senti il parere di qualcuno + esperto ;)