Comincio lunedi...
 

ciao a tutti...
peso credo ormai 86 kg e sono alto 1,73...
ho bisogno di perdere grasso...così da lunedì vado in palestra...
vi posto la dieta che intendo seguire...

mattina:
150 gr di yogurt sulle 60kcalX100gr fatto in casa da me
100gr di albume pastorizzato in padella

merenda:
1/2 frutti

Pranzo:
Carne o pesce 200gr
con 3/4 gallette di riso e farro...

verdura con un bel filo d'olio di soia

1 frutto

Spuntino:
1 Frutto
100gr di bresaola o fesa

sera:
quando mi alleno con i pesi: proteine... verdura e basta...

se faccio solo cardio... 100gr di tonno al naturale o una simmental o carni bianche...

Penso di allenarmi così:

35 minuti di aerobica in fascia lipolitica
1 esercizio per gruppo muscolare X3 rip.

il giorno seguente faccio solo tappeto sempre in fascia lipo...

Inoltre vorrei acquistare un buon termogenico associato ad ALC e qualche caffè!
l'anno scorso ho preso l'ultra burn della nutrisystem alc scitec...

e poi delle proteine in polvere...
e ho letto su questo forum che PRO 95 BEST (PROTEINE ISOLATE)... sono 0k...
( l'anno scorso ho preso le dymatize elite )

beh consigliatemi...

a mi allenerò con la mia ragazza:
anche lei deve perdere un po di grasso...
puo seguire il mio allenamento ed il mio regime alimentare??

ciao e grazie

non sono un esperto in diete però ad occhio un pò più di carbo ce li metterei.
magari la mattina con lo yougurt. un pò di pane integrale o qualche fetta biscottata.
personalmente penso che qualche kcal in più aiuta di più che qualche kcaò in meno.

dai raga almeno qualche consiglio sugli ingratori...
domani mattina vorrei fare l'ordine!

scusate, c'è un motivo per il quale nessuno mi consiglia sull'integrazione??
parlate perchè è il mio primo post!
ed ho bisogno di dimagrire!

grazie ciao

niente?...
mmm fantastico!

allenamento e dieta sono più che sufficienti per ottenere ottimi risultati... se vuoi comprare anche integratori io sceglierei sieroproteine e ALC........

non ho capito che allenamento intendi seguire..?? dacci più info....

la dieta mi sembra troppo ipocalorica... ti ammazza il metabolismo e dopo poco non dimagrisci più... aggiungi qualche carbo alla mattina e anche un pasto solido dopo l'allenamento con pochi carbo a basso ig......

concordo con gianlu, non eliminare i carbo!!! come integratori di proteine scegli te, a me piacciono le whey gourmet (gusto delizioso, prova cioccolato bianco o al latte!!), senoò vai anke su whey al 90%..

grazie per le rispo...
ho intenzione di fare un'allenamento isotonico che mi permetta di perdere grasso e allo stesso tempo di rassodare...
o meglio i giorni dispari faccio tappeto in fascia lipolitica e 1 esercizio per ogni gruppo muscolare e
i giorni pari... mi faccio 45minuti di tappeto sempre in fascia e basta!

i carboidraiti in realtà li introduco ugualmente generalmente a pranzo con gallette di riso e una fetta di pane bianco!
e poi un paio di frutti...
ancha a metà mattinata mangio un 4 gallette di riso col prosciutto!

solo che non li scrivo per non sentirmi autorizzato a stramangiarli!
ok per le proteine e ALC...
e sul termogenico...caffeina o altro?

quando ti alleni con i pesi però fai prima pesi e poi tappeto.....

ottimo termogenico fatto in casa: 1gr alc + 1-2 gr peperoncino + 2-3 caffe...
(il peperoncino dovresti incapsulare quello in polvere... le capsule vuote le vendono in farmacia e costano pochissimo...)

prendilo 45' prima di allenarti...

senza stare a comprare altri prodotti che non servono....;)

quindi posso ordinare capsicina e caffeina? con 2-3 caffè diarrea fulminante!

che ALC mi consigli?

non è che col peperoncino ho bruciori di stomaco?

il DHA lo compro? ho visto che qualcuno lo vende puro!
e la glutammina??

porca misera mi scoppia il cervello!

[quote]quindi posso ordinare capsicina e caffeina? con 2-3 caffè diarrea fulminante!è la caffeina che fluidifica... quidi l'integratore dà lo stesso effetto se sei soggetto...

che ALC mi consigli?
la migliore che ho usato io come qualità-prezzo è quella polichimica... si compra tramite farmacia.. in teoria però serve la ricetta...

non è che col peperoncino ho bruciori di stomaco fa aumentare i succhi gastrici... parti con dosi basse..QUOTE]

glutammina non ne vedo il bisogno...

grazie infinite!

secondo me hai impostato una specie di low carb.....

per quanto riguarda l'integrazione nn partirei subito sparato con tutti sti integratori........ma aspetterei lo stallo............

cmq......si la tua raga si può allenare e mangiare come te......;)