Dieta di massa
Buongiorno,
posto la mia dieta di massa che ormai pratico da oltre due anni, ogni giorno, senza sgarri e credetemi è una gran fatica. Solo non riesco a capire perchè mi fermo a 69-70kg con la stessa % bassa di grasso ed appena smetto palestra per 60-80gg calo a 62.5kg (già testato due volte) colazione: 500ml latte scremato + 15g whey (+5g creatina quando la uso) 10g noci 70g all brain metà mattina: 120g tonno naturale o panino integrale con 100g bresola pranzo: 150g pasta ragù verdura con 120g tonno metà pomeriggio: panino bresaola 100g e pane integrale + succo (con 10gcreatina nel peiodo in cui la uso) sera: 200g carne (petto di pollo o bistecca) minestrone di verdure prenanna: 200 fiocchi di latte Allenamento 3 volte la settimana ore 19.00, posterò anche l'ulima scheda |
esami del sangue dopo un anno di dieta perfetti eccetto leggera azotemia, creatinina appena sotto il range
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nel post wo entro 10 minuti dalla fine dell'allenamento prendo aminoacidi
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Riguardo l'allenamento ricordati che vuole intenso e di breve durata!! non sarai di quelli che rimane 2 ore in palestra?:D:D se si il problema stà anche lì..... |
si purtroppo, tutti i giorni è quello più o meno. Certo le verdure le condisco con un cucchiaio di olio crudo e in palestra sto 1.5h comuque ti posterei la scheda appena riesco a rcopiarla bene. il TSH è comunque nella norma, quindi non dovrei bruciare troppo in fretta.
Ho postato i valori ormonali completi sulla sezione medicina ed effettivamente son bassi, toccarli è rischioso in ogni modo. Perfino chi di conoscenza usa pratiche OT ha detto tu in particolare stai lontanissimo da queste cose quindi, come in ogni caso dovrebbe essere, devo affinare la tecnica in modo SERIO. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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