nuova dieta

[highflyer]

dopo i recenti consigli, provo a ipotizzare una nuova dieta (allenamento di forza/massa pulita)
COLAZIONE (8-8:30)
the verde
yogurt+proteine (tot 20-25gr)+poki cereali
300gr frutta
gallette+marmellata+burro d'arachidi
oppure
omelette:3albumi+1tuorlo+fruttosio
marmellata
300gr frutta

SPUNTINO (11:00)
300gr frutta
10gr frutta secca

PRANZO (12:40-13:00)
100gr pasta
10gr olio
tonno/affettato di takkino/2 albumi+fiokki di latte
poca verdura
150gr frutta

POST WORKOUT(16-30-16:45)
30gr proteine
gallette+marmellata
17:15
300gr frutta+10gr frutta secca
CENA
160-180gr carne/200-220 pesce
10gr olio
60gr pane
verdure abbondanti
250gr frutta
PRE NANNA
(10gr fruttosio)
10gr frutta secca+2gr omega 3

cosa dite????

[dert]

La dieta non mi pare malvagia...ma il fruttosio prenanna, perchè? piuttosto che il fruttosio io oltre alla frutta secca aggiungerei una fonte proteica di medio-basso rilascio.

[highflyer]

infatti mi sono pentito appena l'ho scritto
cosa mi consigli come fonte proteica nn saziante??? magari potrei bere un bikkiere di latte tiepido (ke facilita anke un buon riposo..)

[dert]

va bene il latte, o anche lo yoghurt..

[highflyer]

grazie dert, infatti ieri sera mi son fatto un bikkiere di latte tiepido: squisito e rilassante....

[EkChuah]

Ma quanta frutta mangi?

[topper harley]

ammazza ma quanti frutti ti mangi?
leverei quel frutto prima della cena.
pane a cena lo intendo come itegrale magari.
il burro d'arachidi non ho ancora capito se faccia bene o faccia male.aspetterei gli esperti.
globalmente non mi sembra male.
per Tè verde intendi pure tu l estratto suppongo?
non sei fanatico del latte e degli albumi vedo. giusto?

[highflyer]

frutta la adoro, pane a volte intefrale a volte no, il latte nn lo digerisco bene e gli albumi li metto solo a volte nella pasta con zucchine e fiocchi di latte
cmq nn è male, vero????

[topper harley]

dai consigli che ti ha precedentemente dato EkChuah l'unico problema lo vedo nella frutta.
infondo però sei alto e quei 6 Kg che devi mettere sono parecchi.
quindi se nn sei coperto continua a mangiarti pure la frutta.
se poi vedi che salendo di peso ti appanni prova a limitarla idem con la frutta secca.
io la vedrei così, sentiamo i più esperti.

[highflyer]

quindi se nn sei coperto continua a mangiarti pure la frutta.

io faccio fatica a coprirmi...sinceramente mi scappa anke qualke sgarro con porkerie...quello postato è lo skema ke sarei contento di seguire

[highflyer]

mi sono informato e il burro d'arakidi nn fa male: ne sto mangiando a gogò.. state certi ke se va avanti così a maggio vi rompo per gli addominali

[highflyer]

ok allora posto qui la dieta per metter su durante l'allenamento ke ho postato (6gg a settimana)
COLAZIONE
-the verde
-1/2 yogurt greco fage 0% + proteine (tot 20gr)
-1 frutto (220-250gr)
-2-3 fette di pan carrè + 3 cucchiaini di marmellata+1 cukkiaino di burro
di arakidi
SPUNTINO
-gainer (17gr prot, 9 carbo, 9,5 grassi MCT)
-1 frutto
PRANZO
-130gr pasta
-15gr olio
-poca verdura
-tonno/takkino affettato/ 2 albumi+fiokki di latte
-1/2 frutto
POST WORKOUT
-30gr proteine
-2 fette di pan carrè + marmellata
-1/2 banana (ho letto ke va bene, e anke i fichi...)
CENA
-180gr carne/220gr pesce
-molta verdura
-80gr pane
-20gr olio
-1/2 frutto
PRE-NANNA
- 1 bicchiere di latte tiepido

dovrei andare su, forse anke di ciccia, ma pazienza.....

[highflyer]

qualcuno la commenti seno piango!!!