ok allora posto qui la dieta per metter su durante l'allenamento ke ho postato (6gg a settimana)
COLAZIONE
-the verde
-1/2 yogurt greco fage 0% + proteine (tot 20gr)
-1 frutto (220-250gr)
-2-3 fette di pan carrè + 3 cucchiaini di marmellata+1 cukkiaino di burro
di arakidi
SPUNTINO
-gainer (17gr prot, 9 carbo, 9,5 grassi MCT)
-1 frutto
PRANZO
-130gr pasta
-15gr olio
-poca verdura
-tonno/takkino affettato/ 2 albumi+fiokki di latte
-1/2 frutto
POST WORKOUT
-30gr proteine
-2 fette di pan carrè + marmellata
-1/2 banana (ho letto ke va bene, e anke i fichi...)
CENA
-180gr carne/220gr pesce
-molta verdura
-80gr pane
-20gr olio
-1/2 frutto
PRE-NANNA
- 1 bicchiere di latte tiepido

dovrei andare su, forse anke di ciccia, ma pazienza.....

qualcuno la commenti seno piango!!!:(:D

mah io ti appoggio.
grosso modo seguo qualcosa di simile e poi se sei in massa ci può stare pure abbastanza frutta.

fammi capire però il Tè verde è l estratto o vero e proprio tè?
in tal caso non sò come fai a legarlo con lo yougurt greco ma tralasciamo:rolleyes:

il pan carrè io lo eviterei.
1 perchè è roba industriale
2 perchè resta uguale nel corso dei secoli e probabilmente è pieno di conservanti o robe simili.

sostituiscilo con fette biscottate oppure con una fetta di pane normale/azimo o integrale.

la banana va bene ma c'è chi dice ci sia di meglio.
io comunque la terrei lo stesso. dopo WO va più che bene.

non mi piace molto lo spuntino di mezza mattina..... il gainer potresti usarlo come pasto pre-work... ma solo se passa tanto tempo tra pranzo e allenamento..

di mattina mangerei affettati magri e pane integrale...
oppure affettato magro + frutta + mandorle...


nel prenanna se passano più di 2-3 ore dalla cena mangerei di più... tipo fiocchi di latte...

il resto mi sembra buono...

ciao

ke sollievo di messaggio:D...accetto i consigli e conta ke mangiando così mi sono accorto ke evito anke sgarri con porkerie e vado su pulito abb in fretta...
prendo le bustine al supermercato metto la bustina nella tazza con acqua bollente..semplicissimo!!! non lo lego allo yogurt, ma lo uso solo come bevanda calda di accompagnamento (al posto di latte o caffè, è come fosse te normale)