nuova dieta
 

dopo i recenti consigli, provo a ipotizzare una nuova dieta (allenamento di forza/massa pulita)
COLAZIONE (8-8:30)
the verde
yogurt+proteine (tot 20-25gr)+poki cereali
300gr frutta
gallette+marmellata+burro d'arachidi
oppure
omelette:3albumi+1tuorlo+fruttosio
marmellata
300gr frutta

SPUNTINO (11:00)
300gr frutta
10gr frutta secca

PRANZO (12:40-13:00)
100gr pasta
10gr olio
tonno/affettato di takkino/2 albumi+fiokki di latte
poca verdura
150gr frutta

POST WORKOUT(16-30-16:45)
30gr proteine
gallette+marmellata
17:15
300gr frutta+10gr frutta secca
CENA
160-180gr carne/200-220 pesce
10gr olio
60gr pane
verdure abbondanti
250gr frutta
PRE NANNA
(10gr fruttosio)
10gr frutta secca+2gr omega 3

cosa dite????

La dieta non mi pare malvagia...ma il fruttosio prenanna, perchè? piuttosto che il fruttosio io oltre alla frutta secca aggiungerei una fonte proteica di medio-basso rilascio.

infatti mi sono pentito appena l'ho scritto:D
cosa mi consigli come fonte proteica nn saziante??? magari potrei bere un bikkiere di latte tiepido (ke facilita anke un buon riposo..)

va bene il latte, o anche lo yoghurt..

grazie dert, infatti ieri sera mi son fatto un bikkiere di latte tiepido: squisito e rilassante....

Ma quanta frutta mangi?:eek:

un casino, perkè mi piace un sacco: in inverno le pere kaiser, in primavera lamponi, frutti di bosco e nespole, in estate lasciamo perdere (anguria,peske,albicocche,...)

perkè, fa male????

non è che fa male, ma è importante saperla inserire bene in un corretto regime alimentare, soprattutto per il fruttosio.

e io come l'ho inserita??? nn dire male senò ti picchio..:D

Hai inserito 1600gr di frutta nella tua dieta, troppa, anche se fosse una paleodieta nella quale prrendi i carbo solo da frutta e verdura, fai che tu hai inserito anche una bella quota di amidi, rischi davvero di sporcarti troppo con tutto quel fruttosio in questo contesto..

E poi lo usi come doldificante!:eek:

L'IG del fruttosio e' basso perche' ricaricaprima il glicogeno epatico di quello muscolare ed e' per questo che ha una bassa stimolazione dell'ìinsu..

Inoltre l'IG degli alimenti non indica quando e' piu' basso che quell'alimento dara' energia piu' a lungo, o almeno solo in minima parte, stiam parlando di pochissimi minuti, l'IG indica solo la stmolzione dell'insulina ce da un certo alimento, e diventa puer di secondaria se non terziaria importanza quando gia' fai un pasto completo con anche pro grassi..

ma se nn la mangio nn sono sazio neanke con 2 etti di pasta con tonno+ zucchine+olio!!!!
pensavo di farlo, ma nn lo faccio già, è per questo ke ve l'ho kiesto...;)

devo diminuire la frutta e aumentare cosa allora???

divresti diminuire la frutta ed inserire più verdura ad esempio..la frutta la toglierei soprattutto dopo pranzo e cena.

ma così calano le calorie.... e poi kiudere col gusto di dolce mi piace...
per

per il resto ti sembra buona????