nuova dieta
 

dopo i recenti consigli, provo a ipotizzare una nuova dieta (allenamento di forza/massa pulita)
COLAZIONE (8-8:30)
the verde
yogurt+proteine (tot 20-25gr)+poki cereali
300gr frutta
gallette+marmellata+burro d'arachidi
oppure
omelette:3albumi+1tuorlo+fruttosio
marmellata
300gr frutta

SPUNTINO (11:00)
300gr frutta
10gr frutta secca

PRANZO (12:40-13:00)
100gr pasta
10gr olio
tonno/affettato di takkino/2 albumi+fiokki di latte
poca verdura
150gr frutta

POST WORKOUT(16-30-16:45)
30gr proteine
gallette+marmellata
17:15
300gr frutta+10gr frutta secca
CENA
160-180gr carne/200-220 pesce
10gr olio
60gr pane
verdure abbondanti
250gr frutta
PRE NANNA
(10gr fruttosio)
10gr frutta secca+2gr omega 3

cosa dite????

La dieta non mi pare malvagia...ma il fruttosio prenanna, perchè? piuttosto che il fruttosio io oltre alla frutta secca aggiungerei una fonte proteica di medio-basso rilascio.

infatti mi sono pentito appena l'ho scritto:D
cosa mi consigli come fonte proteica nn saziante??? magari potrei bere un bikkiere di latte tiepido (ke facilita anke un buon riposo..)

va bene il latte, o anche lo yoghurt..

grazie dert, infatti ieri sera mi son fatto un bikkiere di latte tiepido: squisito e rilassante....

Ma quanta frutta mangi?:eek:

un casino, perkè mi piace un sacco: in inverno le pere kaiser, in primavera lamponi, frutti di bosco e nespole, in estate lasciamo perdere (anguria,peske,albicocche,...)

perkè, fa male????

non è che fa male, ma è importante saperla inserire bene in un corretto regime alimentare, soprattutto per il fruttosio.

e io come l'ho inserita??? nn dire male senò ti picchio..:D

Hai inserito 1600gr di frutta nella tua dieta, troppa, anche se fosse una paleodieta nella quale prrendi i carbo solo da frutta e verdura, fai che tu hai inserito anche una bella quota di amidi, rischi davvero di sporcarti troppo con tutto quel fruttosio in questo contesto..

E poi lo usi come doldificante!:eek:

L'IG del fruttosio e' basso perche' ricaricaprima il glicogeno epatico di quello muscolare ed e' per questo che ha una bassa stimolazione dell'ìinsu..

Inoltre l'IG degli alimenti non indica quando e' piu' basso che quell'alimento dara' energia piu' a lungo, o almeno solo in minima parte, stiam parlando di pochissimi minuti, l'IG indica solo la stmolzione dell'insulina ce da un certo alimento, e diventa puer di secondaria se non terziaria importanza quando gia' fai un pasto completo con anche pro grassi..

ma se nn la mangio nn sono sazio neanke con 2 etti di pasta con tonno+ zucchine+olio!!!!
pensavo di farlo, ma nn lo faccio già, è per questo ke ve l'ho kiesto...;)

devo diminuire la frutta e aumentare cosa allora???

divresti diminuire la frutta ed inserire più verdura ad esempio..la frutta la toglierei soprattutto dopo pranzo e cena.

ma così calano le calorie.... e poi kiudere col gusto di dolce mi piace...
per

per il resto ti sembra buona????

Prova a mettere quali sono i tuoi dati, altezza, peso, bf attuale, obiettivi e umer di allenamenti settimanale:)

li avevo già scritti, cmq sono 178cm 70kg 7-8%bf, voglio arrivare a 76kg con stessa bodyfat aumentando molto la potenza esplosiva (elevazione,potenza,accelerazione,scatto) ... faccio 5 allenamenti (a basse ripetizioni) alla settimana no cardio

Il tuo fabbisogno si aggira sulle 3000KCal die, ho preso un dato di buon senso come puo' essere 40KCal/Kg arrotondato per eccesso visto che fai fatica a mettere peso.
Protidi mettiamo 150gr die, 2gr per Kg di peso corporeo all'incirca e son 600KCal solo quelli..
Ora mettiamo che il tuo post WO sara' bello pieno visto che hai detto che farai un pranzo leggero, 70chos e 40pro (280+160KCal)=440KCal

Ora rimangono 110 di protidi da distribuire per 440KCal

Rimangono 2120 KCal da distribuire tra chos e grassi (3000-440 delle pro ai pasti normali e 440 del post wo)

I Chos li prenderei fino al post wo e non oltre, limitando quanto possibile la frutta.

Prova a farti due conti e psota una tua giornata tipo inserendo per bene quantita' e tipologie di frutti e del resto

I giorni di rest semplicemente non farei il post wo e farei un pasto in meno

grazie... come frutta in questo periodo pere, ma poi in estate albicocche, peske ed anguria vanno giù a kili!!!! a volte in estate a pranzo mi faccio una super macedonia con yogurt+pro!!!!

cmq nei giorni di workout (4 o 5) di pasta me ne faccio 140gr... senò nn vado su

Io farei 500ml di latte Ps con pro in polvere ed una vasca di cereali a colazione ed aumenterei lo spuntino, due bei panin col cotto, i carbo in piu che ricavi cosi' li togli dal pranzo, poi oh, vedi tu, magari ti trovi bene e non ti senti appensantito durante il w.o.:D

grazie del consiglio, è ke finisco colazione alle 8:30 e a volte anke alle 9, pranzo a 12:30 e metterci in mezzo due panini nn ce la faccio proprio...
mi prendi per homer simpson???:D

Si' solo che al posto delle ciambelle ti immagino a sbavare per un sette otto cili di pere kaiser:D

aspetta con anguria e albicocche...:D

ho fatto dei piccoli ritokki:
COLAZIONE
the verde
yogurt greco+proteine+una manciata di cereali
250-300gr frutta
2 gallette+burro d'arachidi+marmellata
SPUNTINO
200gr frutta
10gr frutta secca
PRANZO
130-140gr pasta
tonno/2 albumi+ fiokki di latte/80gr affettato di tacchino
10gr olio
poca verdura
1/2 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr proteine
3-4 gallette+marmellata
30' DOPO
1 frutto grande
CENA
160-180gr carne/200-240gr pesce
50-60gr pane
molte verdure
10gr olio
1 frutto
SPUNTINO
1 bicchiere di latte parz. scremato
un po' di frutta secca

ke dite???

ammazza ma quanti frutti ti mangi?:D
leverei quel frutto prima della cena.
pane a cena lo intendo come itegrale magari.
il burro d'arachidi non ho ancora capito se faccia bene o faccia male.aspetterei gli esperti.
globalmente non mi sembra male.
per Tè verde intendi pure tu l estratto suppongo?
non sei fanatico del latte e degli albumi vedo. giusto?

frutta la adoro, pane a volte intefrale a volte no, il latte nn lo digerisco bene e gli albumi li metto solo a volte nella pasta con zucchine e fiocchi di latte;)
cmq nn è male, vero????

dai consigli che ti ha precedentemente dato EkChuah l'unico problema lo vedo nella frutta.
infondo però sei alto e quei 6 Kg che devi mettere sono parecchi.
quindi se nn sei coperto continua a mangiarti pure la frutta.
se poi vedi che salendo di peso ti appanni prova a limitarla idem con la frutta secca.
io la vedrei così, sentiamo i più esperti. ;)

io faccio fatica a coprirmi...sinceramente mi scappa anke qualke sgarro con porkerie...quello postato è lo skema ke sarei contento di seguire:D

mi sono informato e il burro d'arakidi nn fa male: ne sto mangiando a gogò.. state certi ke se va avanti così a maggio vi rompo per gli addominali:D

ok allora posto qui la dieta per metter su durante l'allenamento ke ho postato (6gg a settimana)
COLAZIONE
-the verde
-1/2 yogurt greco fage 0% + proteine (tot 20gr)
-1 frutto (220-250gr)
-2-3 fette di pan carrè + 3 cucchiaini di marmellata+1 cukkiaino di burro
di arakidi
SPUNTINO
-gainer (17gr prot, 9 carbo, 9,5 grassi MCT)
-1 frutto
PRANZO
-130gr pasta
-15gr olio
-poca verdura
-tonno/takkino affettato/ 2 albumi+fiokki di latte
-1/2 frutto
POST WORKOUT
-30gr proteine
-2 fette di pan carrè + marmellata
-1/2 banana (ho letto ke va bene, e anke i fichi...)
CENA
-180gr carne/220gr pesce
-molta verdura
-80gr pane
-20gr olio
-1/2 frutto
PRE-NANNA
- 1 bicchiere di latte tiepido

dovrei andare su, forse anke di ciccia, ma pazienza.....

qualcuno la commenti seno piango!!!:(:D

mah io ti appoggio.
grosso modo seguo qualcosa di simile e poi se sei in massa ci può stare pure abbastanza frutta.

fammi capire però il Tè verde è l estratto o vero e proprio tè?
in tal caso non sò come fai a legarlo con lo yougurt greco ma tralasciamo:rolleyes:

il pan carrè io lo eviterei.
1 perchè è roba industriale
2 perchè resta uguale nel corso dei secoli e probabilmente è pieno di conservanti o robe simili.

sostituiscilo con fette biscottate oppure con una fetta di pane normale/azimo o integrale.

la banana va bene ma c'è chi dice ci sia di meglio.
io comunque la terrei lo stesso. dopo WO va più che bene.

non mi piace molto lo spuntino di mezza mattina..... il gainer potresti usarlo come pasto pre-work... ma solo se passa tanto tempo tra pranzo e allenamento..

di mattina mangerei affettati magri e pane integrale...
oppure affettato magro + frutta + mandorle...


nel prenanna se passano più di 2-3 ore dalla cena mangerei di più... tipo fiocchi di latte...

il resto mi sembra buono...

ciao

ke sollievo di messaggio:D...accetto i consigli e conta ke mangiando così mi sono accorto ke evito anke sgarri con porkerie e vado su pulito abb in fretta...
prendo le bustine al supermercato metto la bustina nella tazza con acqua bollente..semplicissimo!!! non lo lego allo yogurt, ma lo uso solo come bevanda calda di accompagnamento (al posto di latte o caffè, è come fosse te normale)