Ho partorito!
Finalmente ho concluso la fase istruttoria.:D
Dopo una settimana di prove ecco la mia dieta: Peso 74.3 Kg BF 25.6 Partirò, per stare sul sicuro, da 1800 Kcal/die, così distribuite: 3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal 1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal chos = 135gr/die - 540 Kcal Eventualmente aggiusterò al ribasso la soglia calorica strada facendo. La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata: Tonno al naturale 200gr Yogurth greco 150gr Pollo 250gr riso/pasta/pane 80gr crudo/bresaola 100/150gr uova in frittata o homelette 200gr Condimenti Olio EVO 40gr Pomodoro fresco o in salsa Spezie un odore di grana sulla pasta Contorni Insalata verde a foglia larga broccoli zucchine fagiolini (quantità abbondanti non pesate) Integrazioni O3 in pastiglie 2/die albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano Bibite Coca cola Zero Beltè Zerocal Infusi e tisane vari dolcificati Come vi sembra? Grazie dei vs feedback :) |
molte proteine... cmq ce la fai a mangiare 4 scatolette di tonno al naturale al giorno??? io mi stankerei...
yogurt greco prendi il total %??? anke a me piace se è quello...:) pane e pasta non si equivalgono per niente frutta proprio zero assoluto???? io scenderei un po' con le pro e sostituirei con un po' di frutta.... |
azz e io ke pensavo ke eri incinto:D:D:D
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ma devi scendere di bf?con questa dieta?se si e' buona ma io penso ke dovresti ridurre un po le pro...sembrano molte...
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io toglierei pure la Coca cola e il tè.
ho capito che sono zero cal ma la coca è pur sempre gassata e il té contiene pur sempre teina. e se prendi proteine di aspartaeme e dolcificati ce ne son già tanti dentro le pro.;) |
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Non te la cavi,io voglio vedere scritto ogni singolo pasto,soprattutto la colazione che DEVI fare! |
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Per l'aspartame et similia nn mi farei problemi, per darti fastidi dovresti davvero mangiarne a CHILI condivido anceh la scelta riguardo al quota proteica, dove pero' dovrai far rientrare anche le pro a basso vb dei cereali Unioca cosa metterei dei legumi di tanto in tanto come fonte di carbo Bravo veleno, metterei solo un ulteriore paletto, la colazione come ti dicevano, e mfari il post wo, lasicando le altra KCal da distribuire:D |
Beh,
a colazoine vedrei bene i due etti di tonno... In alternativa homelette e prosciutto... o allora si accettano suggerimenti...:D Quote:
Non prendo integratori proteici, per cui non rischio surdosaggi... |
Veleno, prendi spunto dalla mia :D
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post20131 non è perfetta, però! |
Troppo alta in carbo
Potrei fare colazoine con latte e corn flakes,ma rinunciare alla pasta/pane... |
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Capra,il tonno a colazione...i carbo cerca di metterli proprio a colazione e magari un pò a cena per evitare il carb craving (che vabbè...) e tieniti a zero negli altri pasti. |
allora latte e bisco
...o no? |
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Latte eviterei,meglio un the con fette biscottate integrali e 20/30 gr di marmellata tipo Hero Diet o miele (se lo trovi di melata d'abete). |
Perchè latte no?
nemmeno parz o tot scremato? |
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Hai passato da mò lo svezzamento...comunque se proprio devi usa lo 0,1 o lo zimyl. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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