Ho partorito!
 

Finalmente ho concluso la fase istruttoria.:D
Dopo una settimana di prove ecco la mia dieta:

Peso 74.3 Kg
BF 25.6

Partirò, per stare sul sicuro, da 1800 Kcal/die, così distribuite:

3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal
1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal
chos = 135gr/die - 540 Kcal

Eventualmente aggiusterò al ribasso la soglia calorica strada facendo.

La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata:

Tonno al naturale 200gr
Yogurth greco 150gr
Pollo 250gr
riso/pasta/pane 80gr
crudo/bresaola 100/150gr
uova in frittata o homelette 200gr

Condimenti

Olio EVO 40gr
Pomodoro fresco o in salsa
Spezie
un odore di grana sulla pasta

Contorni

Insalata verde a foglia larga
broccoli
zucchine
fagiolini

(quantità abbondanti non pesate)

Integrazioni

O3 in pastiglie 2/die
albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano

Bibite

Coca cola Zero
Beltè Zerocal
Infusi e tisane vari dolcificati

Come vi sembra?
Grazie dei vs feedback :)

molte proteine... cmq ce la fai a mangiare 4 scatolette di tonno al naturale al giorno??? io mi stankerei...
yogurt greco prendi il total %??? anke a me piace se è quello...:)
pane e pasta non si equivalgono per niente
frutta proprio zero assoluto???? io scenderei un po' con le pro e sostituirei con un po' di frutta....

azz e io ke pensavo ke eri incinto:D:D:D

ma devi scendere di bf?con questa dieta?se si e' buona ma io penso ke dovresti ridurre un po le pro...sembrano molte...

io toglierei pure la Coca cola e il tè.
ho capito che sono zero cal ma la coca è pur sempre gassata e il té contiene pur sempre teina.
e se prendi proteine di aspartaeme e dolcificati ce ne son già tanti dentro le pro.;)

Tutto qui?

Non te la cavi,io voglio vedere scritto ogni singolo pasto,soprattutto la colazione che DEVI fare!

Mi piace l'idea di scegliere tot alimenti da distribuire

Per l'aspartame et similia nn mi farei problemi, per darti fastidi dovresti davvero mangiarne a CHILI

condivido anceh la scelta riguardo al quota proteica, dove pero' dovrai far rientrare anche le pro a basso vb dei cereali

Unioca cosa metterei dei legumi di tanto in tanto come fonte di carbo

Bravo veleno, metterei solo un ulteriore paletto, la colazione come ti dicevano, e mfari il post wo, lasicando le altra KCal da distribuire:D

Beh,

a colazoine vedrei bene i due etti di tonno...
In alternativa homelette e prosciutto...

o allora si accettano suggerimenti...:D


le bibite mi fanno da bloccafame; perciò benvenga il gassato.
Non prendo integratori proteici, per cui non rischio surdosaggi...

Veleno, prendi spunto dalla mia :D
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post20131
non è perfetta, però!

Troppo alta in carbo

Potrei fare colazoine con latte e corn flakes,ma rinunciare alla pasta/pane...

Capra,il tonno a colazione...i carbo cerca di metterli proprio a colazione e magari un pò a cena per evitare il carb craving (che vabbè...) e tieniti a zero negli altri pasti.

allora latte e bisco

...o no?

Latte eviterei,meglio un the con fette biscottate integrali e 20/30 gr di marmellata tipo Hero Diet o miele (se lo trovi di melata d'abete).

Perchè latte no?
nemmeno parz o tot scremato?

Hai passato da mò lo svezzamento...comunque se proprio devi usa lo 0,1 o lo zimyl.

lo zymil 0.1 e' ottimo ... se no puoi prendere un sostitutivo di un pasto (mrp) tipo muscle meals
secondo me le proteine sono troppe e cmq rivedrei i carboidrati anche

Ragazzi non mi fate girar le balle con sti sostitutivi di pasto o robe simili...ma è chiaro a tutti che il cibo è di gran lunga superiore a qualsiasi integratore o no?

Se uno deve far dieta seriamente non mangia barrette nè sostitutivi.

ma certo si sa che il cibo e' superiore ... io lo dicevo nel caso in cui lui non riusciva a rinunciare a qualcosa di dolce la mattina ... poi sono anche molto comodi
anche io preferisco di gran lunga il cibo o l'anno scorso non mi inventavo mille ricette da fare con i bianchi d'uovo.
pero ripeto che gli mrp sono buoni veloci e non hanno tante calorie come i gainer e nelle diete possono aiutare
poi il prodotto che ho consigliato io aveva un ottima composizione ...

Great,tu ti fidi troppo di quel che c'è scritto in etichetta.

Chiedi a qualsiasi BB che gareggi,anche natural e vedi quanti usano barrette,mrp eccetera in preparazione alle gare.

Certo,piuttosto che non mangiare è sempre meglio ma deve essere considerata una eventualità non una costante per la pigrizia di non prepararsi qualcosa.

Sai cosa aiuta veramente nelle diete?La determinazione nel volerle fare...

ma guarda che lo so ... se chiedo a bb che gareggiano dici che usao sempre e solo cibo ???
qualcuno qualche gainer lo usera no ???
ora senza andare a parlare di altro ... ho solo detto che cmq ci sono mrp, gainer e altro che danno una mano sia in fase di dieta che in una alimentazione di massa, certo e' meglio farsi il cibo da soli pero pensa a quelle persone che magari non possono per tante ragioni ... se sai che magari stai fauori e non ti puoi portare del cibo dietro una buona barretta mica fa male come spuntino
cmq se fanno questi prodotti si vede che qualcuno li usa ... ci sono i cibi per la zona e quelli per le low carb quindi fai te
addirittura in america vendono tantissimi prodotti low carb tra cui la stessa kellog's... latte e yogurt low carb dolci ecc
se esistono e vengono prodotti si vede che c'e' gente che li compra la domanda fa il mercato
cmq voglio dire che sono d'accordo con te sulla scelta dei cibi nelle diete pero aggiungere un pasto o 2 fatto da mrp o altro non lo vedo cosi sbagliato

certo che senza forza di volonta non si va da nessuna parte dato che cmq in una dieta si segue un certo regime alimentare

Great,ti ho ripreso perchè IMHO in questo 3D dobbiamo cercare di aiutare Veleno a tenere una dieta decente,cosa che non ha mai fatto perchè carbo-dipendente.

Consigliare mrp è fuorviante perchè lo allontana da quella disciplina alimentare che invece deve acquisire,diventa una sorta di "scorciatoia" psicologica oltre al fatto che come detto sta roba va bene quando non c'è altro,nutrizionalmente va dallo scarso al mediocre qualunque sia la marca.

...azz :( :o :D


A parte gli scherzi, se volete seguirmi,sono passato sul mio diario:

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post35346

Un grazie anticipato a quanti vorranno continuare a consigliarmi e assistermi nell'impresa :p.

mi mandi dal tuo pusher?:D
ùproteine nell'aspartame? ok che è acido aspartico e fenilalanina, ma definirlo alimento proteico....ce ne vuole...
il gas della coca e la theina...nn vedo il problema...poi la theina è un buon stimolante e taglia fame..

mi piace....
le proteine vanno + che bene...ti aiutano ad aumentare il senso di sazietà e tenere + elevato il BMR in dieta (grazie al grande TEF dei protidi)...

ok. I risultati dicono questo:

Dopo 6 giorni di dieta:

peso: 73.6 kg (74.3 kg)
BF 24.5 (25.6)

circ. vita 93 cm (93 cm)
circ. sottoascellare 100 cm (103 cm)
circ. bacino cm 95 (cm 95)
circ. coscie 56 cm (57 cm) (avrei perso 1cm di coscia...)
circ.braccio 31 cm (30 cm) (avrei messo su 1cm di bicipite...)

Sono sulla buona strada?

2° settimana
 

peso: 73.0 kg (73.6 kg)
BF 24.00 (24.5)

circ. vita 93 cm (93 cm)
circ. sottoascellare 99 cm (100 cm)
circ. bacino cm 94 (cm 95)
circ. coscie 56 cm (56 cm)
circ.braccio 31 cm (31 cm)

peso: 72.5 kg (73.0 kg)
BF 22.7 (24.00)

circ. vita 92 cm (93 cm)
circ. sottoascellare 98 cm (99 cm)
circ. bacino cm 94 (cm 94)
circ. coscie 56 cm (56 cm)
circ.braccio 31 cm (31 cm)