una piccola def/recomp
 

salve a tutti, vorrei postare un idea di alimentazione che vorrei provare a seguire per togliere un filo di ciccia e ripartire per una ipercalorica da una base più pulita :D allora, 24anni, 3 di allenamento, 170cm per 63kg al 13,2% circa, sono operaio e mi alleno la sera, verso le 19:30/20:00
kcal per mantenimento 2450 circa
in questa dieta proverei a stare a 2000kcal di cui 173gr pro (140 nobili) 96gr fat 110gr carbo

colazione
100gr prosc crudo+25gr all bran bastoncini (W le fibre)+75gr pane integrale(anche se pensavo al bianco comune)+25gr parmigiano

pranzo
150gr petto di pollo+20gr olio+20mandorle+25gr parmigiano+250gr pomodori+verdura (magari broccoli)

spuntino (tipo ore 17:00/17:30)
30gr whey +2noci

cena=post WO=pre nanna
125gr tonno+200gr patate+verdura

che ne pensate?

a colazione togli il parmigiano, coi carbo tanti grassi in 1momento che non ti servono. metti un frutto.
a pranzo ruota i 250 gr di pomodoro con altre verdure. qui il parmigiano anche lo toglierei, ma se proprio lo vuoi forse è il miglior momento del giorno per metterlo.
spuntino: mettici 1 po di carbo, magari da frutta e da qualcosa integrale.
cena: ok, ma alterna tonno con altre cose, sopratutto non scatolami, che sono poco salubri.

il parmigiano lo metto per il calcio e i pomidori per il potassio. cmq ok affare fatto. e cmq questa era un idea, poi a pranzo alterno ciccia bianca con rossa e la sera tonno/pesce/uova
cmq leggevo in un altra discussione che si potrebbe fare tipo:
2 giorni con queste kcal, i giorni che non mi alleno (marte e giove) togliere quasi tutti i carbo, 1 giorno di "ricarica" di carbo. che ne dici?

up? :)

nn uppare cosi rapidamente..sopratutto in questi giorni di festa nn stiamo tutti attaccati al pc. cmq:
il calcio si è importante, ma metterei anche yogurt scremati, molto + leggeri.
il potassio è contenuto in moltissime verdure, quindi puoi alternarle. io ti direi di iniziare con questa dieta, a eventuali sbalze e cose + complesse avvicinati man mano

ciao scusa per l up ma ero un pò in fermento :D
allora, ieri ho fatto come avevo messo, apparte il parmigiano, e oggi ho tolto i carbo a cena.
la cosa strana è che ieri ero 63,1kg al 13,4% e oggi 62,4 al 13,2% quindi un pò di magro secondo la mia bilancina l ho perso... secondo te qualcosa non va? ho perso troppo o forse era solo acqua?

penso acqua in maggior parte...nn ti fissare troppo con la bilancia sopratutto all'ìinizio