Originariamente inviato da homer (Scrivi 37612)

le whey appena sveglio non sono necessarie, imho.
i cereali nn sono dei migliori, meglio avena, farro o cose del genere, no prodotti industriali.
lo spuntino non ha proteine.
le verdure latitano gravemente.
le whey subito prima di allenarti sono un'altra cosa che non condivido..ti appesantiscono solo. a quel punto meglio, molto meglio, degli aminoacidi.

Originariamente inviato da homer (Scrivi 37612)

i cereali nn sono dei migliori, meglio avena, farro o cose del genere, no prodotti industriali.
lo spuntino non ha proteine.
le verdure latitano gravemente.
le whey subito prima di allenarti sono un'altra cosa che non condivido..ti appesantiscono solo. a quel punto meglio, molto meglio, degli aminoacidi.

Originariamente inviato da ventoblu (Scrivi 37609)

Altezza : 1,77 cm
Peso : 76Kg.
Età : 36
Diametro osseo : piccolo
Percentuale di grasso corporea : 9%
NOTA DOLENTE : HARD GAINER (presumo)
Ore di sonno : in media 6,5 vedi se riesci ad aumentare,considerando anche che sei hargainer
Professione : libero professionista (studio prof.)
Allenamento attuale : 4 volte a settimana, sessioni da 1h15min, ipertrofia potresti provare anche a fare 3 volte

Colazione :
ore 7.00
25 gr proteine whey non servono. fai direttamente la colazione
ore 7.45
500ml latte scremato fresco usa quello parzialmente scremato e aggiungi qui' le whey100gr rice crispies (cereali)
1 caffè
1 gr. Vit.C
1 Multivitaminico non prenderei caffe' vit c e multivit tutto insieme,inoltre 1gr di C e' troppa tutta in una volta
Spuntino
ore 10.30 / 11.00
3 gallette di riso
40 gr. frutta secca
200ml succo di mela non zuccherato aggiungi una fonte proteica
Pranzo
ore 13.30
150gr. riso thailandese (cotto senza sale)
250 gr. Carne bianca abbassala a 180-200gr
1 cucchiaio da cucina di Olio extra v.
1 caffè
1 Multivitaminico niente multivit.meglio la verdura
Spuntino
ore 16.30
50 gr. pane aumentalo e meglio se integrale
100 gr. bresaola o tacchino
1 gr. Vit. C stessa cosa per la C e metti un po' di frutta seccaPre workout
ore 18.00 - 18.30
1 mela
30 gr. proteine whey
Taurina + 2 gr. Creatina
3 gr. Glutammina assumi solo amino e crea

ore 18.40 - 20.00 ALLENAMENTO

Post Workout
ore 20.00
30 gr. Proteine whey
3 gr. glutammina
3 gr. di Creatina metti dei carboidrati,anche una banana va bene
Cena
ore 21.15
100 gr. Pasta (cotta senza sale)
300 gr. carne o pesce
1 cucchiaio da tavola Olio extra v. metti le verdure!
Pre nanna
ore 23.00
30 gr. proteine del Caseinato considerato l'orario che passa dalla cena non serve nessun pre nanna

Nel weekend tendo a ridurre i carboidrati eliminando o dimezzando gli spuntini e faccio meno supplementazione.
Avanti fatevi sotto per giudizi, consigli, modifiche ed altro ancora

Originariamente inviato da ventoblu (Scrivi 37633)

vero ...aumenterò le verdure sicuramente.

cosa intendi per cereali non industriali ....dove li reperisco ?
anche pre workout...sostituirò le proteine con gli aminoacidi

e se dopo il workout insieme alle proteine inserissi come fonte di carbo destrosio e un pò di maltodestrine (giusto quanto basta) ?