Dieta può andare?
 

fase scarico graduale carbo

colazione:
15g whey+15g caseine+50g fiocchi avena+magnesio potassio+vit c+omega 3-6

1spuntino: 80g bresaola

2spuntino:86g tonno naturale

pranzo:
100g pasta+250g carne bianca

spuntino: 40g whey

prewkout: 5g kre alcalin+ 3 g bcaa+ 10g ammino

postwkout: 40g whey+ 10g ammino

cena: verdura + pesce 400g

spuntino: 20 g caseine

volevo inserire dello zma e del tribulus in questa fase inoltre
ke ne dite??

Lo spuntino 2 quanto dista dall'1? perchè se dista almeno 2 ore e mezza allora è il caso di aumentare a 100g il tonno.

Nel postworkout più che gli ammino insieme alle whey inserire una fonte di carboidrati o vitargo o il classico mix maltodestrine+destrosio

per il resto mi pare ok.

distano all'incirca 2 ore l'uno dall altro
ma le malto anche se sto scalando i carbo??

dopo l'allenamento i carboidrati servono anche se stai scalando i carbo, se hai paura di stare troppo alto allora riduci la pasta a pranzo.

io sarò una voce fuori dal coro, ma con tutte quelle proteine se nn pesi 110kg ti fotti il fegato e nn servono a niente: 250gr di carne + 86gr tonno + 80gr bresaola + 110gr di integratori sono una cosa da pazzi per me + 400gr di pesce: sono quasi 300gr di proteine, quando con un 2gr/kg lbm sei già in bilancio azotato positivo...io cambierei e aumenterei i grassi sani ke sono del tutto assenti.

hai ragione;)

accompagnerei i pasti con dei grassi buoni, anche per sopperire alla carenza di carboidrati

Il post era nella sezione errata, quella integrazione è adibita solo alle discussioni sugli integratori.

Ti prego di fare più attenzione e, se non lo hai ancora fatto, di leggere il regolamento

La dieta e' sballata...anche se fossi sotto aas.
praticamente negli spuntini le proteine vengono di sicuro trasformate in glucidi.pero' puoi rimediare in maniera molto semplice,cioe' aggiungendo 10-15gr di olio o di frutta secca ad ogni spuntino
inoltre ti consiglio di togliere uno o 2 spuntini e di mangiare meno polveri

grassi buoni intendendo frutta secca??
in che misura?
sono natural 100%
peso 82kg
altezz 1.75
volevo tirarmi bene arrivando sui 76-78 kg

un altra cosa i carbo dopo allenamento li aggiungo assieme alle proteine, potrebbero andare 15g?

si come grassi buoni noci,mandorle,nocciole, olio extra vergine di oliva omega3.

Per i carboidrati si uniscili alle proteine dopo l'allenamento ma mettine almeno 35-40g, di cosa però? maltodestrine?Vitargo?destrosio?

ma i grassi,ad esempio mandorle in ke quantità?
conviene in 1 dei 2 spuntini la mattina?

la mattina inseriscili in tutti e due gli spuntini 25g e 50g quello del pomeriggio

ok grazie inizio cosi e vedo come va,sarebbe un pre fase alla chetogenica quindi??

e un altra cosa,i grassi potrei anke sostituirli con delle pastiglie di omega 3-6?quindi la matt al posto delle mandorle mandare giu gli omega?