Nuovo programma alimentare ipertrofia
 

Ciao ragazzi
fiducioso di ricevere molti consigli, soprattutto dagli esperti in materia, vi allego:
-il mio nuovo programma alimentare e di integrazione
- note alimentari(ovvero consigli)
- misure antropometriche effettuate con metro e plicometro

PS ho pagato per avere questo programma:o

Datemi una mano
Grazie:)

Il tuo obbiettivo? mettere massa o dimagrire? tipo di metabolismo? peso? altezza? dieta precedentemente seguita? % massa grassa? tipo di allenamento svolto in palestra? sedute pesanti o leggere? ci servono più info, il tipo di dieta da te allegato non mi piace, modificherei qualcosa.

se speri di far massa con così poki carboidrati, tanti auguri!!! troppe poke calorie...

La dieta per una massa non è il massimo, è ben impostata però sarebbero da aumentare maggiormente i nutrienti, ma sicuramente chi te la fatta ti ha visto di persona e quindi ha avuto modo di quantificare meglio le cose.

Sembrerà strano ma non ho un obbiettivo esattissimo cioè, spiegandomi meglio, mi alleno da novembre costantemente.In massa non sto malissimo ma, per la definizione c'è un pò da lavorare.
Mi sono affidato al mio preparatore che, mi ha già anticipato che cmq a questo programma ne seguirà un altro dopo il 10 maggio.
Peso 75,9 e sono alto 1.79, mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute abbastanza pesanti da 2 ore ciascuna.Ho 23 anni e fino ad ora non avevo seguito altre diete.

Non credo cmq che la priorità ora sia la massa, credo che sono poche calorie per farmi iniziare ad asciugare un pochino visto che ho qualche rotolo di troppo sull'addome.

Per aumentare i nutrienti intendi aggiungere altre varianti?mi è
sembrata anche a me un pò monotona(non ci sono per niente le uova e il latte!)


Nei file allegati che ho inserito ci sono anche dei consigli, e le mie misure ma non so la mia %di massa grassa.Non so come calcolarla, magari qualcuno può aiutarmi:D

Per quanto riguarda il tipo di integrazione abbinata alla dieta, cosa ne pensate?

Sembrerà strano ma non ho un obbiettivo esattissimo cioè, spiegandomi meglio, mi alleno da novembre costantemente.In massa non sto malissimo ma, per la definizione c'è un pò da lavorare.
Mi sono affidato al mio preparatore che, mi ha già anticipato che cmq a questo programma ne seguirà un altro dopo il 10 maggio.
Peso 75,9 e sono alto 1.79, mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute abbastanza pesanti da 2 ore ciascuna.Ho 23 anni e fino ad ora non avevo seguito altre diete.


Non credo cmq che la priorità ora sia la massa, credo che sono poche calorie per farmi iniziare ad asciugare un pochino visto che ho qualche rotolo di troppo sull'addome.


Per aumentare i nutrienti intendi aggiungere altre varianti?mi è
sembrata anche a me un pò monotona(non ci sono per niente le uova e il latte!)


Nei file allegati che ho inserito ci sono anche dei consigli, e le mie misure ma non so la mia %di massa grassa.Non so come calcolarla, magari qualcuno può aiutarmi:D

Per quanto riguarda il tipo di integrazione abbinata alla dieta, cosa ne pensate?

Aumnetare i nutrienti nel senso, che se a pranzo mangi 100g di pasta 150g di carne e verdura, io li porterei a 150g di pasta,200g di carne e verdura..cioè aumentare le quantità (non eccessivamente) degli alimenti in ogni pasto.

Per il calcolo della tua % di grasso corporeo, l'unico metodo veramente attendibile (anche se alla fine ce ne sono dei migliori) è la plicometria, quindi fatti dire dal preparatore la tua % di bf.
Esistono anche dei programmi che in base alle circonferenze e all'altezza e altre miscure ti dicono la tua % di bf ma sono poco attendibili.

Nella tabella delle misure che ho allegato, quelli sono valori presi con plicometro.
Non me l'ha detta la % di bf,ho solo notato che sulla dieta c'è scritto Ch 300gr e Pr170gr.
Che significano questi due valori?

carboidrati 300 grammi (poki), proteine 170gr...

Oltre ai cari amici che sono intervenuti fin ora, gentilissimi, c'è qualcun altro che mi darebbe un parere globale su tutto quello che abbiamo scritto e in modo particolare sui file che ho allegati.
I "senatori" sono i ben venuti:D

Inserisci le misure rilevate dal tuo Personal Trainer qui Calcolatore % massa grassa 7 punti plicometrici di repere e alla fine otterrai la percentuale di massa grassa

grazie dert ma ho provato e mi mancano delle misurazioni cioè, io non ho fatto l'ascellare e quindi non riesco a calcolarla.:(

noi ci stiamo fossilizzando sull'aspetto del bodyfat che è sì importante, ma non indispensabile.;)

comunque per iniziare segui la dieta che ti ha fatto il personal trainer 1 volta a settimana pesati la mattina a stomaco vuoto e annota il peso, alla fine del mese analizza il tutto e vedi se ti ha beneficiato come regime alimentare o meno, e poi da li partiamo.

;)