Dieta... Aiuto!
 

Salve a tutti, sono nuovo del forum! Sono alla ricerca disperata di consigli per una dieta! Da poco ho iniziato a controllare la mia alimentazione e semplicemente iniziando a mangiare di meno, perché vorrei essere un po' definito, magari avere il 6 pack entro qualche mese...
Al momento mi alleno 3 volte a settimana, solitamente 2 volte in palestra per un'ora e mezza e una volta a settimana, per circa 3 ore, faccio parkour. Sono alto 1.75 e peso circa 70-71 kg (varia molto a seconda dei momenti in cui mi peso... mi dovrei comprare una bilancia da mettere in casa :D) mi dicono che il mio bf dovrebbe essere circa 12%...
Comunque, veniamo alla mia dieta :D

Colazione:
4 fette di pancarré, 40g di prosciutto cotto, 30g di formaggio, 2 bicchieri di spremuta d'arancia

Pranzo\Cena:
- 170g di macinato scelto o di carpaccio con 300g di patate, un filo d'olio, sale e peperoncino e della frutta (una pera, una banana o delle fragole)
oppure
- 150g di pasta al ragù e della frutta

Spuntini: 2 yogurt al giorno

Talvolta mi capita di sostituire la pasta con una pizza o la carne (e le patate) con 2 uova e prosciutto cotto.

E con questo dovrebbe essere tutto!:D Grazie mille!

questa è la tua dieta?qui bisogna rivedere un po'tutto!

eccoti qualche dritta secondo il mio punto di vista.questa è pressappoco la mia(un po meno rigida per cominciare)
1-COLAZIONE: 4/5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica.spremuta d’arancia.
2-SPUNTINO: 1 banana. 5 mandorle(variare con noci o nocciole)
3-PRANZO: bresaola scaglie di grana e rucola (carne rossa o pesce azzurro in sostituzione)accompagna con cracker integrali/pane azzimo.
4-MERENDA: 1mela verde(varia con kiwi o pesca noce,ma meglio la mela verde)
5-CENA: alterna carne bianca(pollo/tacchino) e pesce azzurro(tonno al naturale/merluzzo etc…) verdura cotta (spinaci/bietola/broccoli/cavoli etc…)

NB:
1) integra quanta più verdura puoi nell’arco della giornata.la verdura è carica di fibra,quindi oltre a saziarti,regola l’intestino.
2) bevi molto…acqua! (importantissimo!)
3) 1 volta a settimana (es:ven) mangia sgombro o salmone al naturale entrambi ricchi di omega3
4) NO! A: alcool,pasticceria varia (carica di burro,zucchero,e robaccia ipercalorica)fritti,pizza(lievito)pane(dille arrivederci)e limita quanto più puoi anche pasta e patate,non esagerare col sale.
5) io non sono ne un medico ne un dietologo,chiedi a loro per informazioni più corrette.

La dieta è completamente da rivedere.

Stabilisci con precisione il tuo fabbisogno calorico e mettiti in ipocalorica. Pochi carbo , molte proteine, grassi buoni.

Prova a trarre spunto dalla mia:

http://www.fituncensored.com/forums/...partorito.html

Ma sei sicuro di volerti definire, da ciò che dici non mi sembra che hai una musculatura elevata, perchè dal rapporto con il peso e altezza questo si deduce.

Comunque per quanto riguarda la dieta bisogna ricominciare da zero, perchè la tua non và. Ti consiglio di iniziare a leggere qualche thread in nota come questo http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

Ti ricordo che per impostare una dieta da definizione, non ci vuole poi così tanto, l'importante è assumere meno calorie di quelle che il tuo organismo brucia.

Però intanto leggiti il thread, e poi ne riparliamo;)

Benvenuto!