Veleno la formula per il fabbisogno calorico giornaliero non so quale sia di preciso, ho trovato queste formule:
1)pesox38;
2)Pesox24x1000;
3)AltezzaxAltezzax660;
Quale devo considerare!

Poi vi posto anche la scheda che mi ha fatto il mio istruttore! adesso nn la ricordo!

Invece volendo calcolare l'indice di massa corporea(BMI)
devo fare PesoxAltezzaxAltezza!?

Veleno non so quale formula devo considerare per il calcolo del fabbisogno giornaliero,ho fatto una ricerca ed ho trovato queste formule:
1)pesox24x1000;
2)AlrezzaxAltezzax660:
3)pesox38X-10,15%
Quale formula considero!?

ma state skerzando?? 400gr di proteine al gg sono fuori da ogni logica....
pesa 66kg, come proteine oltre le 2,2gr/kg lbm fanno solo male e diventano grasso.

sul fatto che 400gr di proteine siano eccessive sono d'accordo..
..sono invece di tutt'altro parere che proteine superiori a 2,2gr/kg lbm facciano solamente male

Lion,

Per il fabbisogno ci devi dare qualche dettaglio i più:

sei attivo o sedentario?
Lavori?
che tipo di lavoro fai?
Quanti allenamenti settimanali fai?
Quanto durano?
Fai mai attività aerobica?
Se sì, quanta?


Per la BF devi fare una plicometria; nessuna formuletta.

Veleno non credo di essere sedentario, vado all'università dal lunedi al venerdi, mi alleno tre volte a settimana(Lunedi-mercoledi-venerdi) e di domenica mattina faccio una corsetta su 12-13 km, circa un'ora! in palestra ad ogni termine di all'enamento faccio 10-15 min. di bike.

Ah, gli allenamenti non durano mai meno di 60 min.

Fatti una plico e postaci la BF.
La quota proteica corretta si stabilisce in base alla massa magra.

bhe come faccio, non ho lo strumento! c'e' un altro modo!? veleno?

chiedi in palestra.Non è un esame che puoi fare da solo.
In alternativa ci sarebbero le bilance impedenziometriche,che ora trovi a prezzi umani in qualunque negozio di elettrodomestici, ma dicono che non siano affidabili, per cui non ti consiglio...

cmq dobbiamo avere un'idea della tua BF per consigliarti correttamente.

Ok Veleno ricevuto! Lunedi quando andrò in palestra farò la plicomtria! intanto buona serata! e grazie per il tempo che mi hai concesso!alla prossima!

Figurati! :)

Ho il tuo stesso problema e mi ci vedo. Io sono in corso d'opera, e se ti consiglio di avere metodo nell'approccio, è perchè solo così cominci a vedere risultati.
Approssimare non paga.;)

A bhe è confortevole! è inevitabile dirti grazie, ti farò sapere quanto prima la mia BF! a presto!