Kiletto persistente!
 

Salve ragazzi!
Oggi è il primo giorno che faccio parte di questo forum spero che mi consideriate già uno di voi! bhe detto questo vi posto subito il disagio!
sono due anni che faccio palestra sto particolarmente attento all'alimentezione ma proprio non riesco a togliere un pò di pancetta, e quindi di conseguenza non escono gli addominali, pur standone sotto sono coperti da questo kiletto in più! credo che il mio problrma sta proprio nell'alimentazione, qualche piccola attenzione che io non ho la capacità di gestire!ed ecco che mi rivolgo a voi!spero possiate aiutarmi!

...tira fuori la tua dieta, facci vedere cosa mangi.:)

..Benvenuto..

..pero' il sondaggio e' veramente osceno :D:D:D

Babba bia...

E son convinto che se posta una foto esce un bimbo del biafra eheheheheheh

Ciao Ragazzi grazie per avermi risposto, vi posto il mio profilo alimentare:

ore 7:00<dal lunedi al venerdi> ore 10:00 circa <il sabato e la domenica>:
una tazza di latte p.s.,una banana e caffè<(amaro);

ore 10:30(tranne il sabato e la domenica):
una banana/2 crackers + caffè(amaro);

ore 13:30 circa:
per primo piatto mangio 150g di pasta senza però badare al condimento,
per secondo piatto pollo/carne con insalata o spinaci+ una/due fette di pane al grano saraceno;
di domenica come contorno mangio patate lesse;

ore 17:30 :
una banana/2 crackers e caffè(amaro);

ore 20:00 :
pollo con insalata o tonno al naturale o bresaola con una/due fette di pane al grano saraceno;

condimento:
un cucchiaio di olio extravergine di
oliva e limone, non condisco niente con il sale;
bevo almeno un due litri di acqua naturale al giorno;

Non perderai molto finchè continuerai a mangiare così...
Troppi carbo...non si sa quante pro...le grammature della carne?
E le calorie?
come le controlli?

Bhe infatti gli apporti non li controllo! che faccio Veleno!?

Cominciamo per gradi:

1) Peso, altezza, BF?

2) Calcola il tuo fabbisogno calorico quotidiano.

Posta anche il tuo allenamento. Fai aero, cardio?

con una dieta del genere nussun uomo sulla faccia della terra riuscirebbe a togliere la pancietta...
allore bisogna eliminare molti carbo;
aggiungere un bel pò di proteine, che sono preticamente pochissime;
limitare i grassi e quei pochi che servono, devono essere di origine nobile.

ti daremo un bell'aiuto, faremo scomparire la ciccetta vedrai...

fai almeno 2 pasti e 3 spuntini, in modo da mantenere il metabolismo dei grassi abbastanza elevato nel tempo.
mantieni come quantità di carboidrati complessi non più di 120/130 grammi giornalieri.
proteine invece mi terrei sui 400 grammi, sempre nell'arco della giornata.
per quanto riguarda i grassi solo da noci e pesce...

potrei postarti un esempio di giornata tipo, sempre inteso che non puoi mangiare sempre le stesse cose, perche per essere il più in forma possibile devi seguire una dieta più sana e varia possibile.

giornata tipo:

COLAZIONE:
4 albumi d'uovo
40 grammi di pane integrale con un cucchiaino di miele
caffè possibilmente amaro o con pochissimo zucchero(preferibilmente di canna)

SPUNTINO:
40 grammi di panino integrale
50 grammi di prosciutto crudo
3 noci

PRANZO:
50 grammi di pasta integrale
150 grammi di carne bianca(preferibilmente tacchino)
verdura cotta o cruda a volontà
100 grammi di frutta(evita le banane, abbonda con ananas e arance)

SPUNTINO:
50 grammi di tacchino
un frutto(evita sempre le banane)

CENA:
tasca permettendo:
200 grammi di pesce, non necessariamente magro, quindi puoi puntare anche al salmone
verdure cotta e cruda,
frutta non più di 80 grammi

SPUNTINI:
compra un integratore di proteine e prendine non più di 30 grammi(se hanno come scopo solo questo spuntino, punta sulle caseine)
mangia 3 noci

facci sapere come và!!! :D :D

Grazie ragazzi!
credo che possa aiutarvi notevolmente dicendovi che peso 66 kg , sono alto 1,73, ed ho 24 anni! quindi terminetoro dovrei assumere circa 30 grammi di carboidrati e 100 grammi di proteine ad ogni pasto!?
Lo spuntino dopo la cena visto che non ho la possibilità di comprare le proteine, potrei sostituirlo con un alimento, magari una tazza di latte!?

Latte assolutamente no,meglio uno yogurt + 20 gr di noci o mandorle o ancora fiocchi di latte.

Grazie Devilman! assolutamente no, neanche quello parzialmente scremato!?
lo yogurt quello magro vero!?

Dovresti rilevare anche la tua BF per completezza.

Assolutamente no! La dieta devi calibrarla.
Terminetoro, non puoi postare la tua dieta come esempio. Non conosciamo il suo fabbisogno calorico e quindi gli daremmo indicazioni fuorvianti.

CALCOLA IL TUO FABBISOGNO e poi stabiliremo la quota di nutrienti necessari.
Pure, indica il tipo di allenamento che fai e se fai attività aerobica.

neanche io uso integratori proteici.
Puoi attingere pro dai seguenti cibi:

Albume d'uovo
Carni bianche
Pesce (tonno)
proscuitto crudo sgrassato
yogurth greco

Il sondaggio è inutile, perché le proteine si mangiano sempre.
Gli aminoacidi essenziali non siamo in grado di sintetizzarli per cui ecco se resti troppo tempo senza introdurli ti ammali e poi muori.
Detto questo un kiletto persistente non è mai una bella cosa :):mad:

Veleno la formula per il fabbisogno calorico giornaliero non so quale sia di preciso, ho trovato queste formule:
1)pesox38;
2)Pesox24x1000;
3)AltezzaxAltezzax660;
Quale devo considerare!

Poi vi posto anche la scheda che mi ha fatto il mio istruttore! adesso nn la ricordo!

Invece volendo calcolare l'indice di massa corporea(BMI)
devo fare PesoxAltezzaxAltezza!?

Veleno non so quale formula devo considerare per il calcolo del fabbisogno giornaliero,ho fatto una ricerca ed ho trovato queste formule:
1)pesox24x1000;
2)AlrezzaxAltezzax660:
3)pesox38X-10,15%
Quale formula considero!?

ma state skerzando?? 400gr di proteine al gg sono fuori da ogni logica....
pesa 66kg, come proteine oltre le 2,2gr/kg lbm fanno solo male e diventano grasso.

sul fatto che 400gr di proteine siano eccessive sono d'accordo..
..sono invece di tutt'altro parere che proteine superiori a 2,2gr/kg lbm facciano solamente male

Lion,

Per il fabbisogno ci devi dare qualche dettaglio i più:

sei attivo o sedentario?
Lavori?
che tipo di lavoro fai?
Quanti allenamenti settimanali fai?
Quanto durano?
Fai mai attività aerobica?
Se sì, quanta?


Per la BF devi fare una plicometria; nessuna formuletta.

Veleno non credo di essere sedentario, vado all'università dal lunedi al venerdi, mi alleno tre volte a settimana(Lunedi-mercoledi-venerdi) e di domenica mattina faccio una corsetta su 12-13 km, circa un'ora! in palestra ad ogni termine di all'enamento faccio 10-15 min. di bike.

Ah, gli allenamenti non durano mai meno di 60 min.

Fatti una plico e postaci la BF.
La quota proteica corretta si stabilisce in base alla massa magra.

bhe come faccio, non ho lo strumento! c'e' un altro modo!? veleno?

chiedi in palestra.Non è un esame che puoi fare da solo.
In alternativa ci sarebbero le bilance impedenziometriche,che ora trovi a prezzi umani in qualunque negozio di elettrodomestici, ma dicono che non siano affidabili, per cui non ti consiglio...

cmq dobbiamo avere un'idea della tua BF per consigliarti correttamente.

Ok Veleno ricevuto! Lunedi quando andrò in palestra farò la plicomtria! intanto buona serata! e grazie per il tempo che mi hai concesso!alla prossima!

Figurati! :)

Ho il tuo stesso problema e mi ci vedo. Io sono in corso d'opera, e se ti consiglio di avere metodo nell'approccio, è perchè solo così cominci a vedere risultati.
Approssimare non paga.;)

A bhe è confortevole! è inevitabile dirti grazie, ti farò sapere quanto prima la mia BF! a presto!

io ho postato la dieta come esempio, poi ovviamente bisogna adattarla a lui, io peso decisamente di più di lionarth...;)

ho seri dubbi anchio sul fatto che vengano trasformate in grasso, si parla sempre di persone che un pò per passione, un pò per stare in forma fanno abbastanza movimento.
concordo anch'io sul fatto che per lionarth 2,2 grtammi di proteine siano un pò esagerate, ma io ho postato una mia giornata tipo, considera che peso molto di più!!!

beh...alla fin fine quello che conta e' l'introito kcalorico...pero' con tutti i processi che subiscono le proteine diciamo che e' il macronutriente piu' difficile da stoccare in grasso...
..poi..ogniuno adatta la dieta a se stesso..
Cheers..:)

infatti è il principio che seguono le chetogeniche... ;-)

Ciao Veleno! L'istruttore dove vado in palestra non può farmi la plicometria,credo non sia attrezzato!bhe che faccio, no c'è alternativa!

Potrebbe indirizzarti dove la fanno!

...prova a sentire qualche palestra più grande.
In alternativa potresti provare a vedere in qualche ambulatorio polispecialistico o qualche farmacia attrezzata; dalle mie parti per esempio c'è una farmacia dove la fanno su appuntamento. ;)

Ah posso farlo anche in farmacia!

Ah posso farlo anche in farmacia! bhe allora magari provo in farmacia,sperando che la fa.Grazie! ti faccio sapere!buona serata!

le ketogeniche nn ammettono troppe pro, visto che farebbero uscire dalla ketosi.

in generale il discorso è che anche se le pro nn si stoccassero facilmente in grasso, l'eccesso calorico derivante, sopratutto dal fatto che i cicli degli aminoacidi vengono saturati e quindi i cicli di recupero nn vengono fatti, possono far stoccare come grasso, i grassi alimentari.

in generale quando siamo in alte calorie, i carbo stimolano la loro ossidazione in maniera "ottima", le pro in maniera media, i grassi pessima. l'alcol eccelente. ma questo vuol dire che quando mangiamo molti carbo o pro, diminuiamo l'ossidazione dei grassi.

ma sinceramente non ho capito

sei 1,73
pesi 66kg

e vuoi perdere peso? comincia a mangiare come un orso e metti su 10 kili di muscoli poi alla pancietta appannata ci si penserà