Mangiare prima di allenarsi
 

Salute a tutti, mio primo topic/post (yeh).
Guardando FAQ e quant'altro non trovo casi riconducibili al mio quindi eccomi qua.
Ho appena ripreso ad allenarmi dopo una pausa di 1 anno, essendo impegnato durante il giorno -come tantissimi altri- ho scelto una fascia orario un pò del cazzo: dalle 20.00 alle 22.00; Mi (Vi) chiedevo dunque come impostare la cena.

Questa settimana ho provato con un pezzo di pane ed un frutto 1.30H prima dell'allenamento per poi sfondarmi dopo ma che mi sono sentito leggermente appesantito.

Come dovrei comportarmi per conciliare la cena con gli allenamenti?


Un paio di info in più:
-L'attività che ho ripreso sono le arti marziali, quindi lavoro un pò su tutti i campi (potenziamento, fiato, ecc.).
-Per problemi di gastrite provocata da ansia non posso mangiare roba tipo cioccolato, pomodori, ecc.

Ciao e benvenuto su FU :).
Anch'io pratico arti marziali e ho il tuo stesso problema quando vado a ju jitsu. Io faccio addirittura dalle 21.00 alle 23.00! (infatti sto pensando di cambiare...)
Io l'ho risolto così: o ceno realmente ma almeno due ore prima dell'allenamento, a base di alimenti proteici, o tampono da una a mezz'ora prima con della frutta e al limite yogurth greco (1 vasetto) e ceno realmente al rientro. In ogni caso senza "sfondarmi".;)

Cmq il tempo limite per una cena completa resta sec me due ore prima dell'allenamento.

Spero di esserti stato utile :).


PS che arte marziale pratichi? Hai visitato la ns sezione Fighting World?

Ciao
se non segui una dieta particolare

qualche tost integrale con delle proteine o prosciutto intorno alle 18, e della frutta una mezz'ora prima di iniziare l'alenamento dovrebbero farti sentire bene...

Grazie per il benvenuto e per i consigli!
Io preferirei fare uno "spuntino" invece che una cena, perchè non riesco a immaginare una situazione in cui io torno dalla palestra e non si mangia niente! :D
Avete parlato entrambi di pasti proteici e non di zuccheri, da profano pensavo che fosse meglio assumere glucosio per una riserva energetica a breve termine; Significa che il corpo catabolizza le proteine in glucosio e qualcos'altro?



L'arte marziale in causa e il kung fu wushu tradizionale, salti e copli acrobatici: bellissimo! :D

No, io ho detto che tampono con frutta e a volte Yogurth greco.
La frutta sono zuccheri.
In abbinamento ad un pasto proteico sazia più a lungo, ma può andare bene anche da sola.
Se ti piace mangiare al rientro credo sia l'unica soluzione, magari mezz'oretta prima dell'allenamento.
Mangia frutta a basso i.g.;

Il glucosio e gli zuccheri in genere vengono assimilati rapidamente e provocano picchi/rebound glicemici,nemici di qualsiasi prestazione e anche della salute in generale.

Consigliata la frutta (tranne uva,fichi,cachi e datteri) come spuntino generico,adatta anche ad un prewo.

Benvenuto su FU.

Bella devilman grazie anche a te per i consigli e del benvenuto.
Questa settimana proverò con toast al prosciutto verso le 18.00 ed un frutto verso le 19.00 per poi iniziare l'allenamento alle 20.30.
Mi permetto di chiedere ancora due curiosità, che tipo di frutta potrei mangiare? Mela o/e banana andrebbero bene? non saprei dire qual'è il limite di "basso" indice glicemico.
Questo tipo di pasto pre-allenamento (carboidrati + zuccheri) mi fornirebbe un apporto energetico adeguato?

Una/due mele vanno bene,in generale frutta di stagione.

okz, provvederò.
In quanto a "ricostruzione" invece, cosa dovrei mangiare dopo l'allenamento in modo da riprendermi velocemente o/e bene?

Sai qualè la cosa brutta che capita a me quando mangio una mela 30 minuti preworkout?
Che mi fermenta lo stomaco!

Proteine del siero, e glucidi semplici

puoi iniziare con tonno e riso!

Sei troppo distante IMHO,non credo ti troverai bene.

Se posticipassi i due pasti di mezz'ora? 18.30 il panino/toast col prosciutto e 19.30 la frutta, sarei ancora distante?

Visto che non ho la faccia del capitano achab probabilmente (sicuramente) ti riferirai al tonno in scatola, ma il tonno inscatolato non è bollito? io sapevo che la roba bollita perde quasi tutte le proprietà nutrizionali.

Puoi mangiare benissimo tutto insieme, panino con prosciutto + il frutto, e in piu ci metterei qualche mandorla o noci.

Tralasciando il fattore tonno che non ho ancora capito, ma la cosa delle banane che alleviano i dolori muscolari del giorno dopo è una leggenda metropolitana?

Non so di quali strane proprieta' sia stata investita la banana,ma se e' per i lpotassio c'e' il polase e se e' per l'alto i.g. c'e' ben altro:)

buh si, penso si tratti del potassio, è l'unica cosa che penso potrebbe avere in più di altri frutti.

Non hai pensato che può invece essere una scelta senza senso?;)

Il 90% dei luoghi comuni che girano nelle palestre è inutile o sbagliato.

questo era un luogo comune di casa mia non di palestra :D buh meglio fare qualche ricerca.
Questa settimana ho provato la seguente scaletta:
-18:00 - Bane bianco tostato con prociutto
-19:00 - 'Na mela
e via.
Quando torno:
-Piattone di pasta da competizione
-Formaggio (sfizio mio :D)
-Scatoletta di tonno (alla ricerca di capire a cosa serva)
-Pane che accompagna il tutto
-Frutto (altro sfizio/abitudine mia)

Per ora è andata bene, vi chiedo perfavore di correggermi qualche abitudine considerata eccessivamente sconsigliata -se c'è- per un "atleta" (ahaha).
Ad esempio mi chiedevo se potevo sostituire il pane bianco o integrale del panino pomeridiano con del pane fresco.

Bisognerebbe correggerti tutto...

Ma a questo punto non capisco il dilemma tra pane integrale e pane fresco...

con tutta la pasta e il pane che hai scritto dovresti almeno mangiare mezzo chilo di tonno in scatola.

tonno = proteine... proteine a caso! mangia una bistecca, dell'arrosto di tacchino, pesce vario, pollame, uova.. insomma hai capito :D

poi nn vedo traccia di vegetali, buttaci dentro un po di insalata, degli spinaci bolliti, dei broccoli, delle carote

mangia come ti ha insegnato la mamma :D che funziona!

zizi, questa è solo la descrizione dei due "momenti" precendeti e antecedenti agli allenamenti che faccio una volta ogni 2 giorni, il resto della settimana mangio normale, dagli spinaci di braccio di ferro alle verdure più colorate come mamma insegna.

'Azzo veleno sono messo così male? :( prova a dirmi secondo te il salvabile e vedrò di usufruire al meglio della tua esperienza.

Questa non l'ho capita...:confused:

Filax, biognerebbe capire come sei messo attualmente (peso, altezza,BF) e come mangi durante la giornata, nonchè se hai interesse a restare fisicamente in forma,il che non è necessariamente l'obiettivo di tutti gli sportivi...

Hai ragione, scusate, non ho fornito nessun tipo di dato in proposito! Sono alto 1.75 m e peso circa 70kg (66-68), dopo anni di continuo movimento/allenamento mi sono fermato 2 anni per l'università (di merda) ma ho capito che non era quello di cui avevo bisogno allora eccomi qua che cerco di nuovo quella bella sensazione di "Mens sana in corpore sano". Come ultima info aggiungo che non ho alcun problema di tipo alimentare, cioè non ho sostanziali cambiamenti di peso se mangio questo o quell'altro - tanto per darvi un idea, ho avuto un problema di gastrite che mi ha costretto ad eliminare dalla dieta paste al sugo, carni troppo grasse, salse, ecc. dopo 5 mesi di paste in bianco e carni a bagno maria avevo perso 2 kg.

Ora che il quadro è più chiaro spero di potere costruire al meglio una dieta grazie ai vostri consigli.

Mi pare di capire che non hai accumuli di adipe,o sbaglio?

Posta la tua dieta tipo.

Innanzitutto forse prima ho tralasciato qualcosa di importante, cioè cosa vorrei dalla dieta costruita insieme. Il fine di questa sarebbe andare all'allenamento carico al meglio possibile, senza saltare un pasto dato che sta in mezzo ad un orario importante, e poi al ritorno tamponare al meglio ciò che si è bruciato in 2 ore di sforzi, ecc. prevenendo -quanto possibile- o trattando durante i giorni successivi i naturali dolori muscolari.

Non ho accumuli adiposi e la mia dieta tipo è molto varia, cioè per essere precisi cambiano solo gli ingredienti ma non la struttura:

[Colazione]
-Tazza di latte con biscotti e cereali; a volte avena.

[Pranzo/Cena]
-Sia a pranzo che a cena mangio un primo, un secondo (con "secondo" intendo carne dalla fettina in padella, al tacchino alla piastra,ecc. dipende come gira a mia madre :D), delle verdure grigliate o in insalata (2-3 volte alla settimana) e finisco sempre con un frutto (quasi sempre mela o banana).
Durante la giornata mi capita talvolta di fare spuntini quando scatta la fame nel pomeriggio, qualcosa del tipo toast prosciutto e formaggio o pizzone bianco.

Mi pare di assumere piùmeno tutto quello che dio passa in terra, non schifo nessun tipo di verdura e frutta, e mi piace variare sempre anche per un fattore artistico.

Comunque grazie a tutti per i consigli, se ne avete altri continuate pure a scrivere io prenderò nota per migliorare sempre di più la dieta!