Cosa e quando mangiare
 

Salve a tutti sn nuovissimo del forum e questo è il mio primo post,e vedrò subito di assillarvi con un mio quesito,premesso che m sn letto un pò d post d tutto il forum,guardato siti eccc..allora qualche mese fa ho cambiato vita nel senso che fumavo,bevevo,mangiamo porcate in giro,saltavo pasti a caso,non facevo attività fisica ecc..poi per diverse situazioni che la vita t mette davanti ho deciso d cambiare,ho cominciato a muovermi prima correndo ogni tanto con un amico( con tempi veramente scadenti eheh) poi la cosa m ha preso,ed ora v spiego com'è la giornata

colazione : faccio colazione con un bicchiere d latte e frutta
pranzo : molta verdura/frutta e magari carne/pasta/pesce cmq nn penso di superare i 100gr
cena : sempre verdura magari pasta/carne/pesce

due/tre volte a settimana corro un oretta,ed ogni giorno faccio un pò di pesi,cmq nn tanti,perchè nn ho una palestra a casa..

ora sn arrivato a 67/68 kg e nn scendo è più di peso ne metto massa,quindi stavo pensando ad una dieta che m permetta da una parte di far fuori il grasso,dall'altra d mettere su qualche muscolo,ma senza diventare Mr. Olympia.

con la formula postata in "Come impostare una dieta"

proprio peso x 30 = kcal

direi di arrivare a 70 kg,penso sia un peso giusto visto che sn alto 1,80 all'incirca forse qualche cm in +

quindi
70 x 30 = 2100

ora cosa posso mangiare quanto e quando durante la giornata per arrivare a questo risultato??

ringrazio anticipatamente tutte le persone che m risponderanno

BF?...

bf?

Body Fat.

Percentuale di grasso corporeo.

oggi provo andare in farmacia a misurarla

eccomi d ritorno allora : sui 8.6 % di FAT che erano 5,4 kg

Non hai più grasso da togliere.
Devi solo mettere massa, se è ciò che desideri.

bhe a questo punto si,per tornare a 70 sostituendo il grasso con dei muscoli eheh,ma quel che nn capisco d tutte queste diete è :

quante volte al giorno mangiare?
per le calorie giornaliere basta sommare pedestremente il valore d ogni cibo?
Se sn da preferire dei cibi piuttosto che altri,tipo carne rossa o bianca? e tra le bianche quali?pollo,tacchino pesce? se c'è qualche criterio di scelta..

premesso che eviterei vari integratori d vario e chimico genere.. cosa sn e come si comportano le proteine del siero del latte? sto facendo un sacco d domande ma ho le idee un pò confuse..

ciao ;)

ma la bf si puo' misurare in farmacia :confused:?

grazie a tutti ora vedrò d ponderare le cose da mangiare


gian in farmacia vendono sia gli impedenziometri m pare che s dica così, e in certe ne hanno uno un pò + serio di quello che vendono per fare il test in loco :D