dieta definizione
 

ciao in vista dell'estate sto gia preparando la mia alimentazione futura per la DEFINIZIONE

COLAZIONE
1 mela + 8 bianchi
SPUNTINO
100g fiocchi di latte
POSTWO
30g whey + 1 mela
PRANZO
120g tonno + zucchine + olio di lino
SPUNTINO
100g tacchino
CENA
250g carne bianca + zucchine + olio di lino

3 LITRI D'ACQUA al giorno

i carbo gli ho messi 2 volte al giono COLAZIONE e POSTWO

KE NE PENSATE PUO ANDARE BENE PER LA DEFINIZIONE???

Chi è l'incopetente che ti ha dato questa dieta? senza carbo perderesti tutta la massa magra, altro che definizione....le mele non sono veri carbo!...

e quindi come posso farla???

Dalla tua dieta attuale riduci molto gradualmente i carbo di sett in sett;) se li levi di colpo catabolizzeresti tantissimo!!

ah ok....allora se la imposta cosi va bene???

COLAZIONE:
50g fette biscottate + 10 albumi + 300ml latte ps + 1 spremuta d'arance

META MATTINO
100g tacchino

PRANZO
50g pasta integrale+ verdura + 160 g tonno + olio di lino

META POMERIGGIO
200g fiocchi di latte

CENA
250g carne bianca + verdura + olio di lino

PRENANNA
200g fiocchi di latte

3litri d'acqua al giorno

COSI VA BENE

Hai mai sentito parlare di dieta metabolica?

no...perkè?

Perchè questa dieta è stata studiata per definirsi cercando di perdere meno massa magra possibile però bisogna saperla fare!

Hai mai sentito parlare di diete low carb?
Senza carboidrati si catabolizza? e chi lo dice?

non sto piu capendo nulla.....potreste correggere la mia dieta se non va bene??!!!
grazie mille:D

dalla foto non mi sembri uno con gran problemi di appannamento

lascia perdere le uova a colazione, non so quanto sia il tuo indice metabolico ma tutte quelle proteine libere di sicuro non le usi. idem x il tacchino a meta mattina e lo jocca.

se non hai difficoltà a digerire il latte mangia lo yogurt, scende bene e ti regolarizza tutta l'acidità corporea. 250gr sono sufficienti (anche intero, ma di sicuro bianco non zuccherato, se vuoi ci puoi aggiungere del miele o dei frutti di bosco) poi ti mangi un frutto e se ci tieni bevi anche il tuo latte coi cereali o le fette biscottate.
certo ogni tanto cucinati pure le tue uova, anche qualche pezzo di carne, non fa male, basta che nn si un'abitudine!

per aumentare il metabolismo prendi 2 caffè e dei bcaa di prima mattina, anche se sei sensibile alla caffeina appena svegli è ben tollerata
( telo dice uno che se beve un caffè dopo le 2 di pomeriggio si addormenta alle 4 di notte )

a metà mattina ti mangi i tuoi 2 etti di yogurt o una scatoletta di tonno col pane, un panino col prosciutto ben farcito (idem a merenda)

pranzo e cena vanno bene cosi

se vuoi tenere bassi i carboidrati mangi una o due fette di pane la sera, oppure una manciata di riso, 50 grammmi per esempio

(ricorda: non assumere mai proteine senza carboidrati, ma soprattutto non fare mai e poi mai il contrario. insomma se mangi una pizza mangaci dietro una bistecca! se vuoi poi ti spiego pure perchè)

se vuoi definire fino all'osso aumenta un po il sale e 60min prima di allenarti ti pigli un caffè (100-200mg di caffeina) NON UNA REDBULL! spacca il fegato e non è una leggenda!

poi c'è tutto il discorso di allenamenti correlati ma andrei OT

spero di esserti stato d'aiuto.

Quella che è stata postata è una dieta zero carb e non low carb!
Si possono fare un paio di giorni mangiando solo verdure e proteine poi se hai muscoli da mantenere e poco grasso è meglio non andare oltre poi il tutto varia da individuo a individuo.

Mi faresti un esempio di qualche buon yogurt non zuccherato come i soliti?

prima di tutto evita tutti gli yogurt alla frutta, volente o no, la frutta è acida e per avere aromi commercializzabili zuccherano

in secondo luogo l'unico che credo venda bianchi zuccherati è la muller

io uso il vipiteno, nei secchielli da 1kg è molto comodo e lo abbino con frutti di bosco surgelati che riscaldo nel microonde (è una bomba! ;) )

in alternativa uso yogurt di produttori locali, per esempio qua a milano trovo un'azienda mantovana che produce unbranded per la catena dìperdì
costano 15 cent a vasetto e direi che vanno molto bene!

Io eviterei anche gli yogurth con aspartame,c'è quello bianco della galbani che è ottimo,anche se parecchio acido.:(