dieta definizione
 

ciao in vista dell'estate sto gia preparando la mia alimentazione futura per la DEFINIZIONE

COLAZIONE
1 mela + 8 bianchi
SPUNTINO
100g fiocchi di latte
POSTWO
30g whey + 1 mela
PRANZO
120g tonno + zucchine + olio di lino
SPUNTINO
100g tacchino
CENA
250g carne bianca + zucchine + olio di lino

3 LITRI D'ACQUA al giorno

i carbo gli ho messi 2 volte al giono COLAZIONE e POSTWO

KE NE PENSATE PUO ANDARE BENE PER LA DEFINIZIONE???

Chi è l'incopetente che ti ha dato questa dieta? senza carbo perderesti tutta la massa magra, altro che definizione....le mele non sono veri carbo!...

e quindi come posso farla???

Dalla tua dieta attuale riduci molto gradualmente i carbo di sett in sett;) se li levi di colpo catabolizzeresti tantissimo!!

ah ok....allora se la imposta cosi va bene???

COLAZIONE:
50g fette biscottate + 10 albumi + 300ml latte ps + 1 spremuta d'arance

META MATTINO
100g tacchino

PRANZO
50g pasta integrale+ verdura + 160 g tonno + olio di lino

META POMERIGGIO
200g fiocchi di latte

CENA
250g carne bianca + verdura + olio di lino

PRENANNA
200g fiocchi di latte

3litri d'acqua al giorno

COSI VA BENE

Hai mai sentito parlare di dieta metabolica?

no...perkè?

Perchè questa dieta è stata studiata per definirsi cercando di perdere meno massa magra possibile però bisogna saperla fare!

Hai mai sentito parlare di diete low carb?
Senza carboidrati si catabolizza? e chi lo dice?

non sto piu capendo nulla.....potreste correggere la mia dieta se non va bene??!!!
grazie mille:D

dalla foto non mi sembri uno con gran problemi di appannamento

lascia perdere le uova a colazione, non so quanto sia il tuo indice metabolico ma tutte quelle proteine libere di sicuro non le usi. idem x il tacchino a meta mattina e lo jocca.

se non hai difficoltà a digerire il latte mangia lo yogurt, scende bene e ti regolarizza tutta l'acidità corporea. 250gr sono sufficienti (anche intero, ma di sicuro bianco non zuccherato, se vuoi ci puoi aggiungere del miele o dei frutti di bosco) poi ti mangi un frutto e se ci tieni bevi anche il tuo latte coi cereali o le fette biscottate.
certo ogni tanto cucinati pure le tue uova, anche qualche pezzo di carne, non fa male, basta che nn si un'abitudine!

per aumentare il metabolismo prendi 2 caffè e dei bcaa di prima mattina, anche se sei sensibile alla caffeina appena svegli è ben tollerata
( telo dice uno che se beve un caffè dopo le 2 di pomeriggio si addormenta alle 4 di notte )

a metà mattina ti mangi i tuoi 2 etti di yogurt o una scatoletta di tonno col pane, un panino col prosciutto ben farcito (idem a merenda)

pranzo e cena vanno bene cosi

se vuoi tenere bassi i carboidrati mangi una o due fette di pane la sera, oppure una manciata di riso, 50 grammmi per esempio

(ricorda: non assumere mai proteine senza carboidrati, ma soprattutto non fare mai e poi mai il contrario. insomma se mangi una pizza mangaci dietro una bistecca! se vuoi poi ti spiego pure perchè)

se vuoi definire fino all'osso aumenta un po il sale e 60min prima di allenarti ti pigli un caffè (100-200mg di caffeina) NON UNA REDBULL! spacca il fegato e non è una leggenda!

poi c'è tutto il discorso di allenamenti correlati ma andrei OT

spero di esserti stato d'aiuto.

Quella che è stata postata è una dieta zero carb e non low carb!
Si possono fare un paio di giorni mangiando solo verdure e proteine poi se hai muscoli da mantenere e poco grasso è meglio non andare oltre poi il tutto varia da individuo a individuo.

Mi faresti un esempio di qualche buon yogurt non zuccherato come i soliti?

prima di tutto evita tutti gli yogurt alla frutta, volente o no, la frutta è acida e per avere aromi commercializzabili zuccherano

in secondo luogo l'unico che credo venda bianchi zuccherati è la muller

io uso il vipiteno, nei secchielli da 1kg è molto comodo e lo abbino con frutti di bosco surgelati che riscaldo nel microonde (è una bomba! ;) )

in alternativa uso yogurt di produttori locali, per esempio qua a milano trovo un'azienda mantovana che produce unbranded per la catena dìperdì
costano 15 cent a vasetto e direi che vanno molto bene!

Io eviterei anche gli yogurth con aspartame,c'è quello bianco della galbani che è ottimo,anche se parecchio acido.:(

si certo, era sottinteso che non fossero dolcificati con quelle porcherie meglio note come Sucralosio e sale d'aspartame-acesulfame.
insomma niente edulcoranti
il piu naturale possibile

in effetti il problema dell'acidità è abbastanza rilevante.
hai provato con il miele? io ne metto un cucchiaio di quello di castagno e funziona bene

Quindi secondo te il muller zuccherato è buono o è da evitare?

da evitare, non so che zuccheri ci mettano, penso del comune saccarosio ma resta sempre un inutile apporto di zuccheri da pancietta :D

Quindi alla fine mi consiglieresti il vipiteno che non è zuccherato?

assolutamente si


intero è piu anabolico ovviamente

se sei in definizione o devi dimagrire in generale prendi quello scremato


cmq se vuoi evitare le marche, come io consiglio sempre, guarda le etichette nei supermercati della tua zona sicuramente ci sono produttori locali in provincia o nelle province limitrofe che fanno ottimi prodotti a costi bassissimi

Quindi il vipiteno è uno yogurt che non contiene zuccheri o no?

vai la e leggi l'etichetta

in ogni modo credo proprio non sia zuccherato

Comunque io penso che nel post wo anche uno yogurt zuccherato vada bene perchè non penso che il corpo si metta a fare lo schizzinoso o no?

ma non si parlava di dieta per la definizione di peppe??? poi scusate voi in definizione mangiate kili di yogurt??

si funziona bene
almeno con me, anche se di gran definizione non ho mai bisogno

Ma il vipiteno deve essere perforza bianco o anche alla frutta va bene se non voglio zuccheri raffinati?

oggi ho fatto un salto al supermercato e ho notato che la maggior parte delle case che produce yogurt alla frutta, li zucchera

i bianchi (eccetto muller) non sono quasi mai zuccerati, ci troviamo nell'ordine di 4-5 gr di carbo x 100, muller ne ha quasi 12 per capirci.

granarolo, yomo, fattoria scaldasole, vipiteno + i miei amati produttori locali sono tutti pressochè ok

prima di comprare dai uno sguardo alla tua bella etichetta

negli ingredienti ci deve essere scritto: yogurt (e i fermenti usati), frutta (se la vuoi) con la %. STOP se c'è scritto aromi, conservanti, correttori, zuccheri, dolcificanti lascia stare!

questo è il mio consiglio.

se hai una brava donna in casa o hai voglia di spendere del tempo te lo puoi far fare da te lo yogurt, mia madre lo faceva e veniva molto molto buono!

;)

Quindi in genere tutti i bianchi sono senza zuccheri.

questa è la mia dieta

COLAZIONE
10 albumi + 2 fette biscottate integrali+ spremuta d'arance
META MATTINA
100g tacchino
PRANZO
50g pasta integrale + 160g tonno nature+ verdura+olio evo
META POMERIGGIO
70g bresaola
CENA
250g carne bianca + verdura + olio evo
PRENANNA
112g tonno nature

ora voi mi direte ke ci sono poki carbo, pero oggi sono 4 settimane nelle quali ho ridotto di settimana in settimana i carbo, e mi sto asciugando e addirittura mi vedo piu grosso adesso ke prima, cioè sembra ke non stia perdendo muscolo, anzi!come mai???

questa è la mia dieta

COLAZIONE
10 albumi + 2 fette biscottate integrali+ spremuta d'arance
META MATTINA
100g tacchino
PRANZO
50g pasta integrale + 160g tonno nature+ verdura+olio evo
META POMERIGGIO
70g bresaola
CENA
250g carne bianca + verdura + olio evo
PRENANNA
112g tonno nature

ora voi mi direte ke ci sono poki carbo, pero oggi sono 4 settimane nelle quali ho ridotto di settimana in settimana i carbo, e mi sto asciugando e addirittura mi vedo piu grosso adesso ke prima, cioè sembra ke non stia perdendo muscolo, anzi!come mai???
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Ciao...tu posti la dieta ma non dici se prendi supplementi...In questo caso la risposta è semplice....Nel caso contrario ciò ti spiega come non tutto quello che si consiglia va bene per tutti...Ognuno di noi reagisce in maniera +0- diversa a ogni stimolo o approccio alimentare, poi , che ci sono delle cose provate scientificamente e che su cui non si può discutere, è un altro paio di maniche...Io ho postato la dieta coi picchi alimentari che molti mi hanno sconsigliato...ma credimi se ti dico che funziona...per me funziona ;-)...magari per te non sarebbe lo stesso...