nuova dieta definizione
 

Ciao ragazzi.dettata dai miei nuovi orari di lavoro,ho impostato la mia nuova dieta così. Il caldo si avvicina,quindi l’obiettivo è: definizione e tonicità…ditemi la vostra (io sono 180cm X 70Kg PETTO 98 BICIPITE 36 VITA 70 COSCIA 56 COLLO 48 POLSO 16, e se vi serve,vi dico anche il mio film preferito..)
DIETA(definizione):

7.30-COLAZIONE: multivitaminico /circa 80gr cereali integrali 200ml latte di soia o di riso/5mandorle/1mela verde o 2kiwi
8.10- 1caffè (dietor)

10.30-MERENDA: 26gr proteine con acqua

13.30-PRANZO: circa 180gr roast beef rucola e grana o 150gr di bresaola rucola e grana/1 panino piccolo/1caffè (dietor)

16.30-SPUNTINO: barretta con 20gr proteine 30gr carbo ( la maggior parte polialcoli ) o 26gr proteine con acqua


-WORKOUT-

21.30-CENA: circa 160gr tonno al naturale o 90gr sgombro o salmone al naturale o 150gr tacchino/verdura cotta
23.30-tisana (slim/drenante)

-4/5 litri d’acqua al giorno.

A colazione manca una fonte proteica nobile.
Il latte di soia non è che sia eccezionale.
Lo usi perchè sei intollerante al lattosio o alle caseine?

Se non è così, valuta l'uso di latte vaccino, magari delattosato se hai paura del lattosio, oppure scegli lo yoghurt.
Potresti anche integrare con una fonte proteica in polvere.

A merenda non ha senso consumare solo proteine in acqua, abbinaci una fonte di grassi buoni o di carbo a basso ig.

A pranzo non dimenticare le verdure.

Il prewo con sole proteine è un altro errore, se il pranzo è scarso di carboidrati, devi pensare ad un'assunzione prima dell'allenamento, sempre carbo a basso ig come lo yoghurt o maltodestrine.

Dopo l'allenamento si ha bisogno di zuccheri, non puoi fare una cena senza carboidrati.
Se c'è un momento giusto per assumerli senza pericolo di ingrassare o ritardare il dimagrimento, è proprio il postwo.

Non so che tisana usi, ma se contiene sostanze stimolanti e drenanti, la sera non è il momento migliore perchè ti impedirebbero di dormire o ti sveglieresti in piena notte per andare in bagno.