Prova a ridurlo e passare a uno per intolleranti.

Prenanna yogurt e un pò di frutta secca.;)

a proposito della frutta secca, scusate l'OT

cosa consigli? sapevo ci fossero da evitare determinati frutti..

Devo provare l'accadì,
poco tempo fa provai lo zymil, un po dolciastro, ma alla fine si puo bere tranquillamente.
Si si, la frutta secca sempre ;)
Devilman, che yogurt mi consigli? a che sei in vena :D

Io scelgo o le mandorle, 10 mandorle ad ogni spuntino, oppure 5 noci ad ogni spuntino.

Qualsiasi yogurt magro che ti piace,controlla solo che abbia fruttosio e non glucosio aggiunto.

Come frutta secca vanno benissimo mandorle o nocciole.

Perfetto, grazie!

e la frutta quella classica? che ne so
albicocche secche, mele, banane.. sono buone :D ma fanno bene?

La frutta disidratata è zucchero,la frutta fresca va benissimo ma agli spuntini,non prenanna.


Prediligi la frutta di stagione e cerca di variare.

Questa la introduci negli spuntini, almeno un frutto.
spuntino del mattino,
spuntino del pomeriggio.

uhm ok
spuntino serale quindi frutta oleosa consigliate..

e il burro d'arachidi? ne ho trovato uno al naturale è davvero buono..

Un cucchiaino o due al giorno,le arachidi sono tostate ed è molto calorico.

Mi rifaccio vivo dopo tanto, anche se vi ho sempre letto.

La mia esperienza con il latte è condizionata dalla teoria della zona del dott. Sears, che indica nel latte scremato uno dei rarissimi alimenti in natura già bilanciati secondo il classico 40-30-30.

200 ml di latte P.S. corrispondono ad un blocco.
Per il prenanna Sears consiglia in un uomo sportivo almeno 2 blocchi, uno dei quali ricavabili dai 200 ml di latte P.S., l'altro composto da una fonte proteica magra accompagnata da un piccolo frutto.

Con questo prenanna io non ho nessun problema, tanto meno di sazietà dato che è in zona, ma devo dire comunque che non soffro di nessuna intolleranza al lattosio.

La zona non è molto adatta per il bodybuilding poichè in questo sport utilizziamo prevalentemente glicogeno muscolare per sollevare pesi e non i grassi.
Limitando l'azione dell'insulina limitiano anche la capacità dell'organismo di rifornire i muscoli di zuccheri (glicogeno muscolare) indispensabili per il sollevamento pesi!;).
Il latte và bene in zona ma meno in altre diete poichè contiene appunto galattosio che è uno zucchero a basso indice glicemico che si deposita nel fegato e poi in grassi quando questo già pieno!! Cosa che non succede in zona essendo una dieta a bassissimo tenore di carboidrati.

Apposto, comperati!
1000ml zymil 1,76 €
1000ml accadì 1,29 €

L'accadì ha pure le vitamine.

Un'altra domanda a proposito di latte e definizione,va bene sostituire il latte la mattina con i fiocchi di latte?
Anche se i fiocchi hanno in % più grassi rispetto al latte ps!?!