A mio parere la tua dieta è ben fatta.

Se ritieni di aver maggior bisogno di calorie, aumenta un po' la frutta secca aggiungendo delle noci prenanna, un cucchiaio di lecitina ai pasti, un pezzo di parmigiano a pranzo, un uovo intero a colazione...

ma onestamente non credo che la tua forza aumenterà grazie a questo incremento calorico, secondo me rivedendo la scheda, diminuendo gli esercizi, preferendo quelli di base e riducendo la frequenza miglioreresti molto.

In seguito l'aumento calorico ti aiuterà ad aumentare il peso corporeo.

Come Ho Detto Devi Aggiungere Dei Tuorli Alla Tua Dieta Aumenterai Le Calorie E I Grassi Dei Tuorli Ti Faranno Aumentare Il Testosterone Che E ' Indispensabile Per La Crescita

Grazie per i suggerimenti!
Proverò a modificare l'allenamento ed aumentare i grassi.
Vi farò sapere.
un ultima cosa:potrei assumere qualche integratore oltre alla creatina come mi è stato suggerito?

Io Ho Provato A Usarla Faccendo Il Carico Pero Mi Gonfiava Lo Stomaco Adesso Ne Prendo 5 Gr. Prima Dell'allenamento E 5gr. Dopo Con Dei Carboidrati Semplici (glucosio O Destrosio ) Mischiata A Delle Proteine Tipo Siero Queste Pero' Entro 1/2 Ora Dopo L'allenamento

si è vero, il carico di creatina può creare fastidi, specialmente intestinali...

5gr ogni giorno la mattina a digiuno col brioschi, (trovi dei topic che già ne parlano) sono accettabili dalla maggiorparte delle persone.

Puoi provare il glicerolo.... c'è un topic in corso anche di questo.

Col Brioschi Intendi Dire La Magnesia?

Si è simile,
hai presente la tanto pubblicizzata creatina effervescente?

molto più economico mischiare la monoidrata al brioschi, crea un effetto tampone che permette di assimilarla al meglio, ed ha anche un po' di destrosio... meglio di così!

ma devo fare la classica settimana di carico o è sufficiente prenderla in maniera continuativa per piu settimane?
Quanti grammi ne dovrei assumere in questo caso e con quanta brioschi e quanto destrosio?

intanto non sono i rossi d'uovo ma il colesterolo ad alzare i livelli di testo ... cmq se stiamo parlando di persone in salute va bene se no meglio usare i grassi buoni che quelli saturi
la creatina monoidratato e' quella che trattiene maggiormente i liquidi non e' necesseria secondo me una fase di carico meglio una base costante .. cmq a me non piace molto la mono magari la vedo meglio in fase di bulk ... preferisco altri tipi di creatina che danno meno ritenzione e non hanno bisogno di sistemi di trasporto

nel tuo allenamento fai squat ???
con i tricipiti come stai messo ?? fai parallele con sovraccarico e panca stretta ??? aiutano molto ad alzare i carichi

cioè?

qui trovi la scheda che sto seguendo

http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html

ma se parli di creatina puoi scegliere i blend preworkout che hanno un po di tutto .. se no ci sono prodotti tipo ceo storm ecc solo creatina ... se stai in definizione ad esempio vedo meglio la cee in polvere e non costa tanto e non necessita di brioschi o altro

Dipende anche uqanto vuoi spendere.. ovviamente prendendo la creapure bulk micronizzata che comunque è abb sicura e di buona qualità e facendoti da solo il postworkout risparmi molto rispetto ai blend di marca

in definizione non sto di sicuro:peso solo 58!
il mio obiettivo è di arrivare almeno a 65 kg ben fatti che per la mia latezza sarebbero l'ideale!

Ci arriverai!

Mangia bene e leggermente ipercalorico, allenati pesante senza esercizi di rifinitura, ma focalizzati sui movimenti principali, cercando di diventare molto forte in questi... e recupera completamente tra gli allenamenti.