nuovo iscritto chiede aiuto!
 

Ciao a tutti!
Sono un nuovo iscritto anche se leggo le discussioni da molto tempo!
Innanzi tutto mi presento: 26 anni, studente, altezza 1,67 peso 58!
Lo so è pochino, anche perchè da tre anni faccio pesi seriamente senza vedere risultati nè sulla massa nè sulla forza!
Eppure cerco di allenarmi con criterio e seguo un alimentazione adeguata!
attualmente seguo la seguente dieta:

Colazione
fiocchi d'avena 50 g
albumi 200 g
banana 1
burro d'arachidi 20 gr

spuntino
pane integrale 100 g
bresaola 50 gr

pranzo
pasta o riso integ.100 g con sugo di verdura
carne 130 o pesce 180
olio 20 gr
verdure

spuntino pw(se mi alleno)
prot siero 30 g
destrosio 50

spuntino(se invece non mi alleno)
frutta 300 g
prot 25 g
mandorle 10 gr

cena
carne 130 o pesce 180
verdure
pane int 50 gr oppure patate 150
olio 20 g

prenanna
fiocchi di latte 100 g

Nonostante la segui assiduamente non riesco ad aumentare la mia massa.Non faccio mai uno sgarro, non mi concedo quasi mai un "peccato"(sbaglio vero?)
Mi alleno tre volte alla settimana + 2 volte cardio(nei giorni che non mi alleno) x 30 min
Ogni 3 settimane faccio scarico.
Su panca piana non riesco a sollevare + di 60 kg x 3 rip!!
Dove sbaglio?

AIUTATEMI!
Consigli su dieta , allenamento ed eventuali integratori!!(attalmente prendo solo 3 bcca prima dell'allenamento)

Grazie

Che senso ha aprire un altro post uguale?
Continua qua:

http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html

La dieta non è male, forse mangi pochi carboidrati..ma prima di rivedere la dieta, bisogna vedere se ti alleni bene, nel senso, se segui programmi di allenamento ben fatti o sono le classiche accozzaglie di esercizi che mettono insieme gli istruttori delle palestre.

Benvenuto!;)

Visto che l'altro post e' per l'allenamento, e' meglio chiedere qui dei consigli sull'alimentazione ;)

A tal proposito, puoi provare ad aumentare leggermente i carboidrati a cena nei giorni di allenamento, e anche a pranzo.

La tua bf? (percentuale di massa grassa), beh se è bassa prova ad eliminare il cardio, nei soggetti magri è controproducente se il tuo fine è l'aumento della massa, non aspettare più di 2 ore dopo il pranzo x allenarti,mass 2 ore e mezzo se ti senti di non aver digerito, altrimenti inserisci uno spuntino o aminoacidi ramificati!
Non superare 1 ora, mass 1 ora e mezzo di allenamento! forse lo sbaglio stà proprio quì! molti si allenano 2 ore di seguito convinti che più si faccia meglio è, ma in realtà non è così.

la percentuale di grasso è bassa...adesso non so quanto sia di preciso ma fino a tre mesi fa mi aggiravo intorno al 6%.Sicuaramete adesso qualcosina in piu.
i miei allenamenti non durano mai piu di 1 ora!
il cardio l'ho inserito per allenare il cuore ed ho notato che facendolo ho una migliore ossigenazione che mi permette di recuperare anche meglio.Forse mi sbaglierò...
Mi alleno intorno alle 4 e mezza, 2 ore dopo aver mangiato, e prima dell'allenamento prendo 3 bcaa.
dovrei prendere qualche altro integratore?
attendo altre considerazioni sulla dieta

La dieta è buona, togli il cardio, riduci la frequenza e le serie come suggerito nell'altro topic, prova la creatina.

Prova Ad Allenarti Solo Due Volte A Settimana Ed Elimina Il Cardio Io Ho Fatto Cosi E Ho Visto Subito Dei Risultati.

esatto!

dovresti aumentare anche i grassi (tuorli d'uovo ) sono quelli che ti fanno aumentare il testosterone che e' indispensabile per la crescita

e il fatto che non riesco ad aumentare la mia forza(il mio massimale su panca piana è solo di 64 kg!!!) da cosa puo' dipendere??

Per me è perchè fai troppi esercizi di distensione, ripetuti anche in routine diverse, ogni volta che fai spalle, petto o tricipiti... e non recuperi a sufficienza.

perkè ridurre gli allenamenti??? io aumenterei sensibilmente le calorie: con quella dieta io calo....

devi anche pensare che il ragazzo è 1,68 cm x 58 kg

Fatemi un esempio di come potrei aumentare le calorie oltre che ridurre gli allenamenti