Dieta definizione
 

Può andare o c'è da modificare qualcosa?
Me l ha chiesta un mio amico che fa palestra e karate...il suo obiettivo è quello dell addome basso (come tutti direi) è fissato e farebbe di tutto x raggiungere tale risultato.Premesso che è messo bene,avrà una bf del 10/12% max girovita asciutto come le gambe,però c ha sta fissazione e gli ho fatto una specie di dieta,mi potete dare una controllata.Tra l altro vorrei seguirla anch io,dalla prox settimana.

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali o 80gr pane integrale
4 albumi ofonte proteica magra 80gr o wheypro 30gr
1Frutto
5 mandorle


SPUNTINO
50gr pane integrale/fette biscottate integrali
50gr fonte proteica
1frutto

PRANZO
80gr riso integrale condito con olio evo e pomodoro ,100gr fonte proteica,verdura a volontà

Spuntino
Se post allenamento
80gr pane bianco,30gr wheypro o 100 gr fonte proteica

Se non ti alleni
2 frutti più 80gr fonte proteica
CENA
150/200gr fonte proteica più verdura a volontà con un cucchiaino di evo

nessun consiglio?

ciao, bisognerebbe sapere almeno peso e altezza del tuo amico, e come mangiava prima...

in linea generale la dieta mi sembra buona....

aumenterei penso i grassi la sera e nello spuntino pomeridiano senza allenamento... (+ olio evo la sera e mandorle allo spuntino)


però appunto servono più dati...!

Ragazzi avete ragione,è una dieta approssimativa cioè non posso dire precisamente quant è l apporto in termini di kcal però aggiungo qualche dato:
fonte proteica sostanzialmente pollo,fesa tacchino e uova.
Fette biscottate perchè sono più reperibili la mattina,dato che non posso andare in panificio a comprare il pane integrale quindi pensavo di sostituirlo con le fette o il pane bauletto sempre integrale,sbaglio?
Il frutto sarebbero le arance,di prima mattina so che vanno benissimo.
Parliamo di definizione vera e propria,e cmq ricordo che il soggetto in questione è in costante allenamento,come fate a dire che sono troppi i carbo?!!Per uno che si allena tutti i giorni fra karate e pesi secondo me vanno bene.
A presto la foto.

Non so xchè ma non ha messo la mia risposta come ultima:

Ragazzi avete ragione,è una dieta approssimativa cioè non posso dire precisamente quant è l apporto in termini di kcal però aggiungo qualche dato:
fonte proteica sostanzialmente pollo,fesa tacchino e uova.
Fette biscottate perchè sono più reperibili la mattina,dato che non posso andare in panificio a comprare il pane integrale quindi pensavo di sostituirlo con le fette o il pane bauletto sempre integrale,sbaglio?
Il frutto sarebbero le arance,di prima mattina so che vanno benissimo.
Parliamo di definizione vera e propria,e cmq ricordo che il soggetto in questione è in costante allenamento,come fate a dire che sono troppi i carbo?!!Per uno che si allena tutti i giorni fra karate e pesi secondo me vanno bene.
A presto la foto.

Ragazzi avete ragione,è una dieta approssimativa cioè non posso dire precisamente quant è l apporto in termini di kcal però aggiungo qualche dato:
fonte proteica sostanzialmente pollo,fesa tacchino e uova.
Fette biscottate perchè sono più reperibili la mattina,dato che non posso andare in panificio a comprare il pane integrale quindi pensavo di sostituirlo con le fette o il pane bauletto sempre integrale,sbaglio?
Il frutto sarebbero le arance,di prima mattina so che vanno benissimo.
Parliamo di definizione vera e propria,e cmq ricordo che il soggetto in questione è in costante allenamento,come fate a dire che sono troppi i carbo?!!Per uno che si allena tutti i giorni fra karate e pesi secondo me vanno bene.
A presto la foto.

Metto i miei x capire se va bene al sottoscritto.
Altezza 1,76 peso 74/75kg sono asciutto però vorrei svenarmi un pochino.

secondo me con quei dati piu che definire avresti bisogno di fare massa. poi è un consiglio personale.

sec me invece quella dieta non ti porta da nessuna parte...

Troppi carbo e troppe stranezze...

che vuol dire la mattina 4 fette biscottate o 80 gr di pane integrale? mica sono equivalenti?
E poi perchè anche il frutto?

E che vuol dire "tot grammi fonte proteica"? Quali fonti proteiche consideri?
Perchè 80 gr di albume non equivalgono a 80 gr di carne...


Quante kcal?...

Anche secondo me ci sono troppi carbo e pochi grassi, e poi bisogna vedere da quante kcal e' composta e da quante, la persona, ne necessita (solo cosi' puoi preparare una dieta ipocalorica).

secondo me invece può andare.....

ok le obbiezioni che fate sono corrette però il metabolismo di una persona è veramente molto elastico... calcolare il fabbisogno imho è inutile... o meglio lo si calcola per farsi un'idea ma poi le correzioni in corso d'opera sono fondamentali......

io proverei a mangiare cosi, poi dal feedback si aggiusta....


ovviamente è un mio parere...

D'accordo sugli aggiustamenti in corsa,ma bisogna partire da una base:
quante cal/die?
Quante da pro?
Quante da fat?
Quante da chos?

Ora come ora non si sa...
L'apporto dei macro dovrebbe essere costante e non a sbalzi...

Soprattutto, se la situazione è quella di una BF già bassa (a quanto mi pare di capire) la calibrazione è ancora più importante...
Parliamo di definizione vera e propria,non di un generico sgrassamento (o no?...).

si hai sostanzialmente ragione.... io parto dal presupposto che cmq due calcoli sommari salvo li avrà fatti..... se cosi non è meglio farli ora.... almeno per non dover modificare troppo dopo.....

cmq per il tiraggio solitamente io facevo una dieta a scalare di calorie ogni settimana (per non perdere troppo muscolo e perchè il metabolismo mi si adattava, rallentando, in maniera tremenda...).... quindi gli aggiustamenti erano cmq costanti.....

Beh se sei convinto che la dieta vada bene perchè chiedi?
Falla.

guarda il fatto è che secondo me è difficile dire se va bene, male.... perchè appunto può andare sia bene che male.... una dieta per definizione (non semplice dimagrimento) va continuamente aggiustata....


quindi se vuoi consigli serve un diario con feedback immediato.... altrimenti è dura valutare.....



un modo per definirsi può essere:


supponendo una dieta di partenza alta in carbo e bassa in grassi...

inizi a togliere carbo e aumentare i grassi, gradualmente, scalando circa 200cal/giorno ogni settimana


ad un certo punto arrivi a una suddivisione in zona... continui cosi per 2-3 settimane

raggiunta un bf del 8-9% passi ad una chetogenica x 4-5 settimane...

arrivi mettiamo al 6-7% ritorni ad una zona per ristabilire il metabolismo.....


questo è uno dei percorsi possibili....... e va continuamente aggiustato...........