voglio aumentare di peso aiutatemi
 

potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione

colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte

spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle

pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno

spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out (22.30)
gainer

va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?

Ciao Mary,

sei la prima donna che chiede di mettere massa in vita...
...e che vuol dire poi,mettere massa in vita?

Come mai vuoi mettere massa e chi ti ha consigliato dieta e allenamento?

Benvenuta su FU :)

allenamento il mio istruttore (anche se non è molto del parere che devo fare massa,ma io sono cmq esile)la dieta guardando un po' le diete di massa degli altri adattandole a quello ke mangio io!va bene o no?Voglio mettere massa in vita perchè non mi piacciono le ossa che si vedono quando porto i pantaloni a vita bassa!

in vita puoi mettere solo ciccia

al posto dei crackers io metterei pane a questo punto o un frutto...

ma io ho fatto un periodo non so come ke ho messo su un poì di peso in vita e stavo molto meglio anche xchè mi ammazzavo di addominali e la vedevo cmq tonica,non c'era grasso anche xchè io in genere fortunatamente prendo peso non solo in un punto e x questo m iritengo fortunata,lo prendo distribuito nei punti giusti poi mi alleno 4 volte a settimana per 1 h e mezza,ho un metabolismo che brucia ogni cosa che mangio quindi non dovrei mettere su parecchio grasso

un frutto?Ma la banana o la mela non hanno le calorie dei crackers!Se devo arrivare ad almeno 2000 calorie in qualke modo dovrò arrivarci!ma xchè i crackers non vanno bene?

io credo tu abbia le idee un pò confuse mary...:)

allora puoi aiutarmi a kiarirle????

io eliminerei il gainer del tutto!! meglio delle whey a colazione e nel pre workout, inserisci verdure a pranzo e abbonda con olio d'oliva, dopo il workout meglio una cena a base di cibi sani composti da proteine e grassi buoni piuttosto che il gainer;).
ps: che tipo di allenamento fai?

non avevo letto il particolare sul gainer (senza zuccheri)...se così allora è un integratore di proteine e non un gainer

mi sembra strano un gainer senza zucchero...di solito ci mettono tutto il possibile per renderlo calorico...forse senza zuccheri intendeva senza saccarosio...ma con destrosio,maltodestrine,fruttosio... etc etc :D
cmq io i gainer nn li prenderei mai...i carbo sono la cosa piu' sempllice da assumere...è sopratutto a quel punto mangio qualcosa di solido...

anche io sono per le proteine e per un corso di dattilografia e grammatica.... nn si capisce nulla quando scrivi una frase

no informati su cytogainer su google ne parla strabene proprio perchè è senza zuccheri!

scusa ma forse non hai letto bene ... ecco il tuo gainer

aumento grassi buoni il gainer prendilo non insieme ai pasti ma al posto di un pasto ... se vuoi o hai difficolta a organizzarti un alimentazione poi se vuoi prendere peso prendilo prima di andare a dormire

Anche io sono uno che mette su peso difficilmente per via di un metab. veloce,io ho risolto facendo diventare il pre nanna un piccolo pasto introducendo il + possibile senza appesantirmi (per evitare notti tormentate!!). Senza eccedere e quando capita concedendomi anche qualche dolcetto!!

si lo prendo 3 volte al giorno il gainer!Volevo sapere se va preso tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento???

scusa ma mi sembra un po eccessivo 3 volte al giorno il ganier... io lo prenderei max 1 volta quando non ti alleni e 2 volte quando ti alleni...
come ti dicevo e come ha confermato great ...il ganier contiene eccome carbos.... ;) cavolo ma è così difficile organizzarsi dei pasti solidi con delle buone proteine?

ciao scusa ... i gainer aiutano a prendere peso si
come hai visto i carbo ci sono anche perche se no che gainer sarebbero ???
allora tu quando dici di prenderlo come lo prendi quanti scoop ???
la dose e' da 4 ma anche 2 scoops per te vanno bene parlo a livello proteico
i cibi soldi sono meglio pero se vuoi aumentare di pesoi la soluzione migliore sarebbe che tu lo assumessi prima di andare a dormire magari aggiungendo noci come fonte di grassi buoni ...
ora se tu con il tuo lavoro o stuile di vita non puoi avere la possibilita di mangiare cibi veri .... puoi portarlo dietro
cmq prova a fare cosi aumenta nei tuoi pasti carboidrati e grassi buoni
caso mai metti un pasto in piu ma non esagerare nelle quantita
con i grassi ce la dovresti fare ... il miglior gainer naturale sono i grassi
facendo una corretta alimentazione (mi raccomando non saturi)
bevi tanto lontano dai pasti tipo 2 ore dopo mangiato
non mangiare troppe porcherie anche perche non ti servono

Ma è il cytogainer? Se è quello è uno dei più venduti negli U.S.A.

a me fa strano pensare che te ne prendi cosi tanti ... poi quanto ti dura un gainer in un mese quante confezioni usi ???

io fossi inte proverei a consultare il medico
c'è gente con metabilismi talmente alti che devono essere curati

potresti avere qualche problemino alla tiroide.... hai mai fatto gli esami?

cmq il gainer equivale a cibo, solo in forma liquida... di conseguenza prendilo quando non riesci a mangiare cibo solido oppure subito dopo l'allenamento (non da in pratica un aiuto in più rispetto al mangiare cibo solido, è solo comodo e pratico)


la dieta mi sembra buona, consuma molto olio d'oliva extravergine e frutta secca (mandorle, noci, ecc)

prima di dormire potresti mangiare dei fiocchi di latte.... (formaggio magro)



e ricorda che la maggiorparte delle ragazze vorrebbe avere il tuo "problema":p


ciao

le kcal x il tuo peso sembrano molte, forse anche troppo, se non riesci a aumentare di peso, muscoli e ciccia, il problema o è che ti alleni troppo, fai 1 vita stressante, o che hai delle piccole disfunzioni ormonali per esempio, o 1 malassorbimento.
quindi visto ke molto + probabilmente ti alleni troppo, posta bene il tuo allenamento, il tuo stile di vita, e se le hai, le ultime analisi del sangue

vi ringrazio per i consigli cmq si prendo i lgainer 3 volte al giorno,però come è scritto su confezione ovvero 50 gr a colazione 50 dopo allenamento e prima.Lavoro in un call center la mia scheda di allenamento non è in massa sarà questo il motivo???

è già divisa in a e b però alleno 2 volte la a e 2 la b!

Io il gainer lo prenderei solo come pasto post wo anche perchè è molto economico e punterei di più in una dieta corretta x fare massa. Può darsi anche che la scheda è da rivedere io la dividerei in A e B come dice Tozzi in due allenamenti a settimana. Molte volte uno pensa che più si riesce a fare e più si ottiene ma non è sempre così.

ciao!!

Ok che vuoi mettere massa, l'alimentazione è giusto che la curi ma devi valutare la tua situazione generale..

Dire che ti alleni a me vuol dire praticamente un cavolo...

Allora Posta:

allenamento
Alimentazione attuale
integrazione
Eventuali patologie
limitazioni (orari particolari di allenamento)

Se no come possiamo darti un qualche consiglio se quello che mangi è giusto o meno..

E' TROPPO ALLENARSI 4 VOLTE A SETTIMANA SPECIALMENTE SE SEI UN NATURAL(CHE NON USI CERTE COSE).

io ho seri problemi ad aumentare di peso

ho visto ottimi miglioramenti con 8 pasti al giorno..
impegnativo mi rendo conto.

dipende da che allenamento fai... ovvio è più facile fare due allenamenti a cedimento che 4 ragionando....

non critico eh:)

ciao

Certamente ma io la penso diversamente, io preferisco fare 2 allenamenti portando le ripetizioni fino alla morte a cedimento e così mi trovo bene. Fare 4 allenamenti alla settimana mi sembrano un po troppi per un novizio.