diete in relazione a obiettivi e BF
 

come da titolo vorrei sapere quali sono le diete migliori in massa e definizione.
questa è la domanda in generale. so che non ci sono diete migliori o peggiori, ogniuno è diverso ecc ecc ma la mia curiosità è per le linee generali.
partiamo tipo dal fare MASSA: leggendo qualche libro ogniuno dice che la sua dieta è la migliore: zona, metabolica, low carb, mediterranea. qual è la migliore? perchè? in massa per quel che ne so sono da tenere alti i cho e bassi i fat, ma tipo 2gr/kgLBM pro + 1gr/kgLBM fat e resto carbo oppure 50cho/30fat/20pro?
poi c'è la DEFINIZIONE: come prima oginuo dice che la sua è la migliore, ma stavolta si sa che bisogna tagliare i carbo. quindi saranno metabolica, low carb, cheto ecc. ma ad ogni BF va bene la medesima dieta oppure a diverse BF va meglio un tipo piuttosto di un altra? esempio scemo, un tizio al 20%BF non serva che faccia una cheto, magari semplicemente limitando i carbo migliora, ma quando si arrivo al 14? o al 12?

ecco, io vorrei sapere se possono esserci delle linee GENERALI per poterci orientare :D

credo che il peggior modo per impostare una dieta sia attraverso un libro!!! Danno come presupposto ke il corpo umano sia uno e reagisca in maniera uguale per tutti quando invece ogni individuo a esigenze ereazioni a vari componenti alimentari differenti.
Io per esempio in massa devo assumere oltre che carbo a volontà anche una massiccia dose di grassi perchè sono asciutto e anche se mangiassi 2 hg di pasta per pasto metterei s un gr. al mese.
Ovvio che uno se ha il 15% o più di mg invece dovrà cmq tenerli sotto controllo.

Devi fare una valutazione di partenza del tuo corpo (peso,imc,%mg,ecc.)porti l'obbiettivo ed impostare la dieta su quei parametri.
Questa però non dovrai prenderla come oro colato, tieni sott'occhio i parametri e la loro evoluzione e pian piano farai le variazioni per ottenere una dieta adatta a te.

Poi ti consiglio anche di postarla su questo forum dove, magari io no che non sono ancora ferratissimo nel campo, ma di sicuro ci sono persone preparate che t daranno una mano

sul fatto dei libri mi sa tanto che hai ragione :D
cmq io volevo dire in generale, linee guida, cose che possono andare bene come una mappa in un territorio arduo e molto ampio in cui orientarsi

con una bf alta secondo la cosa migliore sta nell'impostare un regime alimentare sano ... togliendo tutti i cibi spazzatura e mangiando pulito
poi arrivati a una certa bf imposterei verso una low carb non bassissima di carbo ma con gassi buoni
se poi si hanno obiettivi alti andrei su una keto

aggiungo che bisogna provare, fino a trovare l'approccio che su di te funziona meglio.Per questo non esistono linee guida generali...

ok ho capito