ripeto, sono tutte valide ma imho difficili da gestire.... poi se hai pochi muscoli le difficoltà aumentano... e considerando che fai palestra da soli 3 mesi....
come sei fisicamente? sarebbero utili delle foto....

io ti consiglio di fare una dieta normocalorica o leggermente ipo e non pensare alla "definizione" ma di più allla bodyrecomp... cioè migliorare il rapporto grasso/muscolo (considera anche che non è vero che non si può aumentare i muscoli e dimagrire assieme... i primi anni è fattibilissimo per la maggioranza delle persone....)


quindi dieta bilanciata normocalorica + allenamento ben strutturato. e fra qualche anno avrai le basi per una dieta da "tiraggio" !:)


lo so, non è eccitane come una chetogenica, il cui solo nome sembra gia una cosa importante.....

ciao ciao:)

il fatto è ke ho fatto una ipercalorica x massa... e sono anke ingrassato! ( la dieta di massa ke seguivo è nella pagina precedente)
Quindi ora volevo togliere il grasso, la panza e i fianchi insomma x poi ripartire una dieta di massa pulita...

x farti capire la mia situazione ecco alcune misure:
Braccio: 29 cm
Spalle: 60.5 cm
Petto: 98 cm
Pancia ( punto piu grosso ): 86 cm
Altezza: 178 cm
Peso: 75 kg ( conta ke prima di iniziare palestra ero 68)
Data la mia facilita' nel mettere su grasso dici ke mi converebbe privilegiare le diete ricche in grassi e cn carbo solo nel post wo?

grazie mille dei consigli!

hai semplicemente cannato di brutto iniziando la palestra con una dieta da massa, all'inizio basta fare una dieta pulita, normocalorica, e il corpo avrà una ricomposizione che non potrai più ottenere cosi facilmente e naturalmente.

fatto sta' ke ora c'e' da togliere il grasso :D

quoto ma non completamente...

se ora ti metti a fare una normocalorica leggermente ipo ottieni ottimi risultati.....

perdi sia grasso e migliori la muscolatura... sicuro! 3 mesi sono pochissimi in ottica pesi...


fossi in te seguirei una low carb ma non ecessiva.... una cosa mantenibile a lungo termine.....

ovvio l'allenamento è la base... fai squat-panca-stacco-trazioni-lento ?
che pesi usi?


ma 29 di braccio lo misuri da rilasciato?

si il braccio è da rilasciato, a riposo e prima dell'allenamento...
come skede uso quelle del mio istruttore, son partito cn 2 settimane di una leggerissima, poi son passato ai piramidali x 2 mesi e ora ho le negative. gambe nn le alleno xke hanno gia fin troppo volume x i miei gusti ( di costituzione )...se aggiungo l'aerobica x perdere un po di grasso magari? ne risentirei sulla massa?

up!