Dieta definizione: chetogenica
 

Presa decisione... dal primo giugno si parte cn la keto :D
Questa sara' l'ultima settimana di massa, per poi calare gradualmente i carbs fino alla data di inizio della keto.
Volevo impostare la dieta ma pensavo fosse piu facile...
ora sono 75 kg --> targhet 72 kg

kCal tot: 1728 kCa

70 % fat - 30 % pro:
pro - 129,6 gr
fat - 134,4 gr

Il problema ora è come impostare la dieta ad alimenti/ pasti
cioe' guardo sui siti e le tabelle nutrizionali danno determinati valori, guardo sulle tabelle nutrizionali nelle etichette dei cibi e ne trovo altri, nn esageratamente diversi, ma diversi...
quali guardo? come mi regolo a con i pesi degi alimenti x nn sforare le kal?

Help :confused::confused:

Ciao Gian!
Capisco il problema...!

Usa un metodo induttivo: comincia a selezionare intanto il range di cibi che sai che andranno introdotti nella dieta, e già così togli una bella fetta di interesse.

Poi scegli come riferimento 2-3 database affidabili- nel forum li trovi!- e fai una tua tabella con excel, in cui trasponi cibi e valori, ricavati- se proprio vuoi essere preciso- dalla media di quelli trovati.

A quel punto parti con la tua gestione dei budget nutrizionali per pasto e per die.

poi se col totale arrivi a 1755 o a 1789 non ti cambia la vita...

grazie mille :D ci vorrebbero + donne sul forum :O
ora provo a fare cosi' casomai una volta finita la posto cosi dite ke ve ne pare!

ti consiglio di calare i carbo fino ad arrivare a 150-200gr giorno e poi passare alla cheto di botto.. facendo due settimane in normocalorica..
per poi abbassare gradualmente le calorie..

questo perchè al di sotto di un tot di carbo minimo imho è meglio passare alla cheto in maniera decisa..... per accusare meno fame e per altri motivi legati al metabolismo dei grassi....


ovviamente potrei venire smentito..........



aggiungo 1 cosa: abbassa i carbo gradualmente in modo da dimagrire già prima della cheto, in modo da usarla solo nell'ultimo periodo di definizione senza rallentare troppo il metabolismo.... una strategia imho funzionale sarebbe modulare i macronutrienti fino ad arrivvare ad una suddivisione in zona per poi passare alla cheto.

guru mi spieghi il motivo di passare di botto da 200gr di cho alla cheto?

io sto sgeuendo una chetogenica, ma ho abbssato i carbo fino a 80-100gr al giorno prima di togleirli del tutto

xo insieme alla dieta che fai, dovresti dirci l'allenamento, il tuo bf, altre cose su di te, in mododa capire se la cheto è davvero adatta, e se comela imposti va bene

x l'allenamento ora seguo una skeda cn 3 esercizi x muscolo di cui uno cn negative, x giugno usero' una skeda di definizione credo. Bf ignota, nn ho modo di misurarla, xo' conta ke prima di andare in pal ( 3 mesi fa ) pesavo 68 kg... ora sono 75 kg.. e un po' di appannamento c'e' stato;
altezza 178 cm, 75 kg

la mia dieta di massa è stata la seguente:
http://www.fituncensored.com/forums/...o-e-dieta.html

CIBO / PESO / FAT / PRO / _kCAL

COLAZIONE
Whey 30 gr - 1 27 _112
Noci fresche 50 gr - 29 5 _291


SPUNTINO
Tonno al naturale 56 gr - 0,56 14 _60
Olio EVO 10 gr - 9,1 0 _90


PRANZO
Mortadella 100 gr - 28 15 _317
Olio EVO 10 gr - 9,1 0 _90
Uovo intero 60 gr - 9 12 _128


SPUNTINO
Noci fresche 40 gr - 23,2 4 _233


CENA
Bistecca Maiale 100 gr - 14 30 _250
Grana 40 gr - 11,2 13,6 _162


PRENANNA Caseina 10 gr - 0,33 8,91 _37


TOT:
9 gr cho
134.4 fat
129.51 pro
1770 kcal

Come vi pare? :D

i carbo son troppi? x calarli devorei bere molto piu' olio.. dite voi :D

la dieta l'ho fatta cn zerodieta( x comodita'), prendendo i valori nutrizionali degli alimenti da + fonti...

allora...a parte gli obbrobri evidenziati in rosso, le verdure latitano, aggiungi almeno 500 gr di verdure a foglia larga, spinaci, biete, e qualcosa di broccolacee (250 gr). non arriverai a 30 gr di carbo, e sara molto meglio

lo spuntino sarebbe il normale spuntino pomeridione, ke se vado in pal corrisponde al post wo...metteresti anke pro?
Della mortadella lo avevo letto su un'altra keto, deduco ke nn vada bene vero? :D
Puoi consigliarmi qualke altra fonte alimentare?
x la verdura ho letto di evitarla la prima sett, x entrare prima in ketosi, per poi aggiungerla dalla prima ricarica! è sbagliato?

Grazie 1000 dell'aiuto!

susu, guru kiedo anke il tuo prezioso aiuto!

se non mangi verdura per una settimana ti si blocca l'intestino....

al limite potresti farlo integrando con vitamine minerali e fibre.

ma te lo sconsiglio.

mangia almeno 1 kg di verdura fibrosa al giorno.


cmq per far fruttare una ketogenica imho bisogna essere un minimo esperti e conoscere bene il proprio corpo... fossi in te proverei una low carb pulita e bilanciata in modo da iniziare a capire alcune cose e vedere le reazioni del tuo corpo, considerando anche che fai palestra da 3 mesi... dai una dieta cosi è impegnativa da gestire sia durante che, soprattutto, dopo (per riattivare il metabolismo senza ingrassare e reinserire i carbo su base quotidiana)....

poi fai come credi....

ciao

capisco, ma una low carb darebbe gli stessi effetti?
il fatto è ke avevo letto ke questo approccio è utile x togliere grasso " vekkio "... x questo l'ho scelta

Nessuno di voi ha provato la antobolica cutting e mi racconta un po'?
sembra interessante anke quella...

ripeto, sono tutte valide ma imho difficili da gestire.... poi se hai pochi muscoli le difficoltà aumentano... e considerando che fai palestra da soli 3 mesi....
come sei fisicamente? sarebbero utili delle foto....

io ti consiglio di fare una dieta normocalorica o leggermente ipo e non pensare alla "definizione" ma di più allla bodyrecomp... cioè migliorare il rapporto grasso/muscolo (considera anche che non è vero che non si può aumentare i muscoli e dimagrire assieme... i primi anni è fattibilissimo per la maggioranza delle persone....)


quindi dieta bilanciata normocalorica + allenamento ben strutturato. e fra qualche anno avrai le basi per una dieta da "tiraggio" !:)


lo so, non è eccitane come una chetogenica, il cui solo nome sembra gia una cosa importante.....

ciao ciao:)

il fatto è ke ho fatto una ipercalorica x massa... e sono anke ingrassato! ( la dieta di massa ke seguivo è nella pagina precedente)
Quindi ora volevo togliere il grasso, la panza e i fianchi insomma x poi ripartire una dieta di massa pulita...

x farti capire la mia situazione ecco alcune misure:
Braccio: 29 cm
Spalle: 60.5 cm
Petto: 98 cm
Pancia ( punto piu grosso ): 86 cm
Altezza: 178 cm
Peso: 75 kg ( conta ke prima di iniziare palestra ero 68)
Data la mia facilita' nel mettere su grasso dici ke mi converebbe privilegiare le diete ricche in grassi e cn carbo solo nel post wo?

grazie mille dei consigli!

hai semplicemente cannato di brutto iniziando la palestra con una dieta da massa, all'inizio basta fare una dieta pulita, normocalorica, e il corpo avrà una ricomposizione che non potrai più ottenere cosi facilmente e naturalmente.

fatto sta' ke ora c'e' da togliere il grasso :D

quoto ma non completamente...

se ora ti metti a fare una normocalorica leggermente ipo ottieni ottimi risultati.....

perdi sia grasso e migliori la muscolatura... sicuro! 3 mesi sono pochissimi in ottica pesi...


fossi in te seguirei una low carb ma non ecessiva.... una cosa mantenibile a lungo termine.....

ovvio l'allenamento è la base... fai squat-panca-stacco-trazioni-lento ?
che pesi usi?


ma 29 di braccio lo misuri da rilasciato?

si il braccio è da rilasciato, a riposo e prima dell'allenamento...
come skede uso quelle del mio istruttore, son partito cn 2 settimane di una leggerissima, poi son passato ai piramidali x 2 mesi e ora ho le negative. gambe nn le alleno xke hanno gia fin troppo volume x i miei gusti ( di costituzione )...se aggiungo l'aerobica x perdere un po di grasso magari? ne risentirei sulla massa?

up!