Calcolo BMR
 

Senza sapere la massa magra / grassa, è possibile calcolare abbastanza precisamente il bmr? il margine di errore è cosi' elevato? quali formule consigliate?

grazie

Non ritengo nemmeno indicativi i risultati che puoi ottenere con quelle formule.

Secondo il metabolismo puoi avere valori di errore anche del 50%, quindi tanto vale non utilizzare metodi così imprecisi.

peccato ke il plicometro lo ha solo il dietologo qua... ( forse...)

Beh il plicometro lo puoi anche acquistare, ma al di là dei gingilli elettronici, credo che il più preciso rimanga sempre quello classico vecchio stile.
Poi come tutti i test e misurazioni conta anche la mano dell'operatore per avere valori attendibili.

si cioe' un poke parole nn riusciro' mai a misurarla.. se anke mi comprassi il plicometro... poi ki mi misura?

ma quelle bilance ke danno la massa grassa sono attendibili?

No, concettualmente sono errate.

In ogni caso vuoi conoscere il tuo fabbisogno calorico, la percentuale di grasso o cos'altro, e perchè?

x calcolare una dieta precisa, quella di massa ke ho fatto doveva essere leggermente ipocalorica ma ha finito col farmi ingrassare!

Forse volevi dire leggermente ipercalorica, perchè in ipocalorica è molto difficile aumentare la massa magra.

Quindi, se sei ingrassato, hai assunto troppe calorie o hai sbagliato nella scelta degli alimenti o dei rappori tra gli stessi.

Per sapere quante calorie assumere, dovresti prima di tutto verificare con quante rimani stabile.
Quindi annoti per 7 giorni quello che mangi, se non prendi ne perdi peso, quello è il tuo valore di mantenimento.

A questo punto, secondo i tuoi obiettivi, puoi aumentare o ridurre quel livello se vuoi prendere o perdere peso.

si scusa volevo dire ipercalorica!

Ok provero' a fare cosi' ! smbra un ottima idea.. nn ci avevo pensato.

Altra domanda visto ke ci siamo... come vedi le diete alte in grassi e in pro e con carbo limitati ( pre post wo ) x l'aumento della massa o per la perdita di grasso?
Xke da alcune parti leggo ke funzionano bene, permettendoti di guadagnare massa + pulita,altre fonti smentiscono... tu ke ne pensi?

grazie!

dipende da vari fattori, dal tuo metabolismo, dal tuo allenaemnto etc.
ti consiglio di fare prima 1 normale dieta per aumentare 1 po di peso (in aggiunta a 1 buon allenamnto) e poi, se è il caso, passare a diete + specifiche (che sopratutto all'inizio nn hanno molte differenze e le puoi sbagliare non sapendole gestiere)

grazie homer! ora faccio una settimana sulle 1800 kcal al gg... vediamo il responso della bilancia tra 7 - 10 gg :D

Visto ke ci siamo... secondo te l'attivita' aerobica in fascia fa perdere molta massa? anke assumendo bcca pre e post?
ke poi nn capisco una cosa... se corro e quindi utilizzo le gambe come muscolo, xke il corpo catabolizzerebbe su tt i muscoli?

grazie homer! ora faccio una settimana sulle 1800 kcal al gg... vediamo il responso della bilancia tra 7 - 10 gg

Visto ke ci siamo... secondo te l'attivita' aerobica in fascia fa perdere molta massa? anke assumendo bcca pre e post?
ke poi nn capisco una cosa... se corro e quindi utilizzo le gambe come muscolo, xke il corpo catabolizzerebbe su tt i muscoli?

ke ne pensate di questo link x la misura della bf?

pare dare risultati abbastanza attendibili basandosi su statistiche!

la mia bilancia mi da al 17% di massa grassa e al 60% di idratazione

ma lol!