una buona soluzione imho sarebbe una cosa del genere....:

colazione 30prot 100carbo 20grassi

pranzo 30prot 100carbo 20grassi

spuntino 2ore prework 25prot 60carbo 15grassi

subito postwork 25prot in polvere 60carbo (maltodestrine o gallette di riso...)

cena 30gr prot 30 gr carbo 30gr grassi

mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda :D per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due???

le whey in polvere le hai?

post work fruttosio non va bene... quindi meglio maltodestrine o gallette di riso (si comprano nei supermercati) o pane azzimo... insomma composti del glucosio con pochissimi grassi per velocizzare l'assorbimento....


a merenda ti mangi un panino integrale con bresaola o tacchino + mandorle!

yes, ho le whey per il post wo :) e per la merenda vedrò come organizzarmi (odio la bresaola ) e grazie per l aiuto :) appena rifaccio la dieta la posto

allora, seguendo i consigli del buon gianlu ho rifatto ed è venuto fuori questo:

colazione:
300ml latte+10gr whey+25gr cereali+6 fette biscottate con un velo di marmellata (15gr tot) e burro (10gr tot)+2 noci+1 spremuta d' arancia

pranzo:
85gr riso parboilet+125gr petto di pollo+20gr olio+40gr pane integrale+lattuga o pomodori

spuntino prewo (2 ore prima):
40gr pane integrale+50gr petto di pollo+25gr parmigiano+12 mandorle+300ml di succo di frutta

postwo (subito dopo):
20gr whey+gallette di riso per arrivare a 60gr di carbo

cena (tipo 30/60 min dopo):
2 uova+40gr prosciutto crudo+10gr olio+50gr pane integrale

il tutto mi viene 2800kcal 90gr fat 155gr pro 345gr carbo
che ne dite?

non mi abbandonate plz!!! :D

la cena non è il massimo.... ma ci può stare... magari varia..... a volte mangia legumi al posto del pane.... a volte pesce grasso al posto di uova e prosciutto.. eccc...


invece nello spuntino leva il succo di frutta (zuccheri pessimi).... e aumenta un pò il pane...


il resto penso vada bene... poi come sempre regolati in base al feedback... ;)

ciao

si si il mio era un esempio di UN giorno. cmq ok per lo spuntino. grazie mille per le dritte ciao ciao!
ps se altri hanno da dire qualcosa dicano pure!