massare
salve a tutti, ho 24 anni, 170cm, 64kg al 14% e voglio fare una perido di massa. allora, sono in stallo a 64kg con 2500kcal, quidi ora mi voglio portare a 2900 circa, divisi in 50/30/20 e pensavo una cosa del genere:
COLAZIONE 10gr whey+300ml latte+50gr cereali+8 fette biscottate + 20gr burro +25gr marmellata +2 noci + 1 spremuta d arancia PRANZO 150gr pollo (o vitello)+ 85gr riso (o patate[tipo 200gr] o pasta) + 20gr olio + 25gr parmigiano + 50 gr pane integrale PREWO 50gr pane integrale+20gr miele + 10gr whey CENA=POST WO=PRENANNA 2 uova+50gr prosciutto (al posto di questi magari 125gr tonno) +1 banana +1 pera+10gr olio+75gr pane integrale allora, 2900kcal 110gr grassi + 140gr pro + 350gr carbo che ne dite? __________________ |
secondo me è il caso che aumenti un po le proteine e mangi grassi un po piu sani.
in particolare la sera tutti quei carbo (anche da frutta) sono da evitare imho aggiungi un pasto a metà mattinata e uno prima di coricarti togli il pane (integrale???) nel pre wo sei al 14% di bf vuoi farla salire al 20 con tutti quei carbo?, io farei un 40-40-20 |
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la sera 2 uova e del prosciutto? almeno 2-3 etti di carne poi vedetela come vi pare, secondo me cosi ingrassa e basta. |
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la sera in effetti so troppi grassi. |
hai letto male PrinceRiky....
cmq aggiungerei qualche spuntino... cerca di fare almeno 5 pasti.... |
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è si era il mio pensiero quello dei grassi nel post wo, solo che non so come infilarli... 5 pasti non ce la faccio, digerisco molto lentamente e fare così è l unico (ho provato a fare 5 pasti più di una volta ma è da evitare PER ME). come la potrei rimediare? sposto un pò più grassi a pranzo e metto qualche carbo in più a cena? per il burro che ne dite?
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non fa vedere la mia ultima modifica???
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help :(
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colazione 30prot 100carbo 20grassi pranzo 30prot 100carbo 20grassi spuntino 2ore prework 25prot 60carbo 15grassi postwork entro 1 ora 30prot 90carbo 15grassi prenanna 25prot circa 0 carbo 25grassi totale 140gr prot 350gr carbo 95gr grassi una suddivisione del genere come ti sembra?? |
mi sembra buona e ci lavorerò :D
il fatto è che ho sempre sentito dire che i fat prewo non vanno presi. altra cosa: io ceno alle 21:30 max 22:00 (esco da palestra alle 21 circa) quindi cena e prenanna mi finiscono insieme... come combino? |
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dimmi i tuoi orari... sveglia-pranzo-allenamento-sonno per i grassi prima dell'allenamento meglio evitarli solo se il pasto è molto vicino all'inizio... ma se distanziato di 2 ore ci stanno;) anzi è meglio mangiarli per mantenere stabile il livello di insulina... |
come totale quella di gianlu è ottima, se nn fai il pre-nanna potresti fare uno spuntino mattutino, magari con un gainer liquido se nn hai fame...
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grazie mille dell aiuto che mi date :D
allora i miei orari sono: 7:20 sveglia e colazione 12:30 pranzo 17:00 circa spuntino 19:30 - 20:00 allenamento 21:30 - 22:00 cena 24:00 max nanna :D cmq per lo spuntino mattutino una volta mi prendevo un succo e qualche mandorla... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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