Dieta: consigli e rimproveri
So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso :)
1,82mx69kg 22anni SVEGLIA 7:30 3 gr crea+ 2gr bicarbonato 10 gr glicerolo 3 gr arginina COLAZIONE 8:00 80gr affettato di pollo + 5 wasa 150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli 2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi 1 tazza the verde SPUNTINO 10:15 Yogurt Greco 150gr + 1 Banana SPUNTINO 12:00 Fiocchi di latte 200gr 13:00 3gr creatina mono 10 gr glicerolo PRANZO 14:00 100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo SPUNTINO 16:00 Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana 17:00 10gr glicerolo SPUNTINO 18:00 Yogurt Greco 150gr CENA 20:30 1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo SPUNTINO 22:30 Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi: pre wo 1h20 pre 20gr pro siero 10gr glicerolo 1h pre 3 gr crea + bicarbonato 1gr taurina 20min pre 4gr AAKG gainer 20gr pro 50 carbo post wo subito 3gr bcaa 4gr AAKG 10min post 3gr crea + brioschi 20min post gainer 40gr carbo 20 pro 1hpost CENA Grazie a tutti :D |
IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.;)
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te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc. perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione. |
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si certo che vario, per esempio questa sera ho mangiato 2 tranci di salmone :) il pesce nella mia dieta c'è almeno 3 volte a settimana, ci sono ovviamente anche uova, vitello, tacchino, cavallo, maiale, fagioli, piselli e ceci. frutta in effetti mangio solo frutti di bosco e banane, ogni tanto qualche mela. proverò a cambiare un po regime e aggiungere frutta di stagione. :) circa la verdura, mangio spesso spinaci, ma anche molta insalta mista, zucchine, fagiolini, broccoli e ogni tanto qualche melanzana grigliata. aggiungeresti altro? |
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per quanto riguarda le pro a breve finirò quel gainer che uso, avevo già in mente di rendere un po piu variabile le quantità di nutrienti: seguirò questo consiglio :) |
un'altra domanda, se posso:
ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua) vi sembra decentemente bilanciata come dieta? |
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l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto |
posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest? |
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L'arginina prewo eventualmente assieme ai BCAA. Se fai un pasto subito postwo,gainer o whey+carbo che sia i BCAA non servono. |
Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.
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In fase di ipocalorica sono utili pre/during wo come substrato energetico e stimolante. |
che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa
chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire? |
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