fossi in te farei:
una low-carb + tanta palestra per arrivare al 12%bf poi inizierei con l'antobolica ;) |
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mi date le linee guida x impostare una low carb?
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da 80gr a 120gr cho low-i.g apparte post-w.o. il resto fats (tutti: saturi-mono-poli) scegli quante kcal..io farei un 20% sotto il fabbisogno ;) |
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nn sarebbe meglio inserire uno sbalzo calorico tra i gg di wo e i gg di riposo? L'aerobica la inserisco? grazie |
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GIORNI WO = 1550 Kcal 1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal) 0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal) 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal ---------------------------------------------------------------- GIORNI REST = 1500 Kcal 1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal) 0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal) 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal ---------------------------------------------------------------- SABATO = 660 Kcal + free meal (1000 Kcal) 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal + FREE MEAL SERALE (1000 Kcal) ---------------------------------------------------------------- DOMENICA = 2100 Kcal 40% cho: 800 Kcal = 200gr CHO 30% pro: 650 Kcal = 165gr PRO 30% fat: 650 Kcal = 70gr FAT TOTALE = 165gr PRO - 70gr FAT - 200gr CHO - 2100 Kcal |
quella della domenica è una ricarica? è obbligatoria in low carb?
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altra cosa... cn questo regime meglio le pro post wo o i bcaa?
corsa a stomaco vuoto al mattino o post wo? |
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proteine sempre post-w.o. e bcaa li assumo pre e during w.o. x la corsa il top sarebbe il mattino a stomaco vuoto..ma sono piccolezze io mi trovo bene cosi' x la ricarica...e' soggettiva |
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e aumenterei i fats.. |
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susu :D
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dv siete finiti tutti >_<?!
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