altra cosa... ora ke siamo in estate e ke mi sveglio verso le 10, come organizzo i 6 pasti? è le stesso se ne faccio 5 è piu' "carichi"?

*

quanti ne vuoi..e' l'introito calorico quello che conta..
i cho nei giorni rest solo mattina e/o pranzo
giorni w.o. sempre nel post-w.o. & mattina e/o pranzo e/o pre w.o

x la dieta tieni un valore di pro stabile tutti i giorni
nei giorni w.o. alza i cho e abbassa i fat
nei giorni rest abbassa i cho e alza i fat..
stesse kcal..

ok.. quindi dici di togliere lo sbalzo calorico tra i giorni wo - rest e variarne solo pro / fat?
puoi darmi dei valori indicativi su quanto aumentare i carb? 80 nei giorni rest va bene?

Grazie mille x l'aiuto!

cho giorni rest in un range tra 60gr e 80gr
cho giorni w.o. in un range tra 80gr e 120gr
fat in un range tra 0,6 e 0,8gr x lbm..

calcolando prima i cho e le pro vado fuori dal range dei grassi...
togliendo lo sbalzo calorico viene cosi':

http://img386.imageshack.us/my.php?i...lowcarbey1.png

cho e pro ok
scala i fats fino ad arrivare alla soglia di kcal che preferisci ;)

ma sarebeb quella la soglia >_<!.. quelle 1650 kcal sono il tdee -20%! li calo lo stesso?

puoi calarli e tenere un introito di kcal maggiore nel week-end come faccio io..la domenica uso cho 40% pro 30% fat 30% kcal 2000 ;)

va bene ora vediamo se mia mamma trova sti maladetti wasa al super e poi comincio a farmi la dieta.. casomai faccio una sett a kcal costanti + pasto libero, vediamo cm va e al massimo faccio cm te! O grazie mille dell'aiuto ;)!

niente, ste wasa dalle mie parti nn si trovano... ho dovuto usare il pane intergale!

Ecco la dieta nei gg rest:

Verdura fiborsa sia a pranzo ke a cena a piacere
Multivitaminico ogni mattina

e questo potrebbe essere la dieta nei giorni di WO:

Come sempre verdura fibrosa a volonta' e multivit ogni mattina

Vi piace? c'e' qualcosa ke nn va?

Grazie :)

ok come kcal..la domenica varia i macronutrienti e stai sulle 2000kcal
con minimo un 40% cho..

al posto del pane vedrei meglio 1-2 mele..
pre-nanna del giorno w.o. aggiungi pro

if you need help son qua :D

si la domenica dev oancora elaborarla. Avevo pensato anke io alle mele, ma poi pensando ke per arrivare a quella quantita' di cho ce ne vorrebbero 2 o 3 e ke cmq data la lenta digestione comprometterebbere l'assimilazione delle pro ho preferito il pane; se trovassi ste maledette wasa cavolo! il pane intergale è cosi' pessimo da usare!?