Dieta Antobolica!
 

Anto' invoco il tuo aiuto!
Sarei interessato a provare quasto approccio, sia di cutting ke clean bulk... ma prima vorrei sapere... questa sarebbe una metabolica modificata giusto? ke vantaggi si ottengono in piu'?

I carbo pre wo, se mi alleno al pome, posso prenderli a pranzo o un'oretta prima del wo?

grazie!

consigliare 1 dieta senza ke ci dici niente su di te, sopratutto alla tua eta..non so quanto sia corretto.
diete precedenti? anni di allenamenti? bf? obiettivi? analisi recenti del sangue?
la dieta è1 buona dieta ma necessita di 1 minimo di conoscenza e capacita di gestirla

ho seguito una dieta di massa, ho 18 anni e mi alleno da 3 mesi...sangue tt ok!

ero curioso di provare una dieta alta in grassi e povera in carbo... volevo vedere ke effetti dava!

da 3 mesi..forse è 1 po pochino..cmq se vuoi provare fatti seguire da anto' lui è + esperto e ti puo dare i giusti consigli

allora non stai parlando dell'antobolica...
perche' la dieta e' basata sull' alto introito di proteine..

si, ma nei giorni rest l'energia si prende dai fat.. o sbaglio?
Avevo infatti kiesto i vantaggi ke si ottengono rispetto a una metabolica...

dark lord tu l'hai provata? come ti sei trovato?

mi pare di aver spiegato tutto nell'articoletto...diciamo che è una metabolica da cutting con carboidrati solo al fine di dar benzina al WO...
3,2gr di protidi x kg di lbm (massa magra)
1,2gr di chos x kg di lbm solo pre o post wo (contando solo amidi e zuccheri e nn le verdure fibrose)
il resto grassi.
calorie: 32 x kg di lbm è un buon punto di partenza

una cosa.. mettiamo ke mi alleni alle 16.00... il pasto con cho posso farlo a pranzo o un'oretta prima del wo?

32 * kg lbm viene un introito calorico x me troppo elevato... 75 * 32 = 2400

Una dieta di massa con queste kcal mi ha portare ad accumulare adipe in 3 mesetti

rimarcando la cosa ke secondo me 1 dieta del genere per te è troppo precoce, ti invito a capirla bene e poi farla (almeno).
LBM = LEAN BODY mass, uguale quello che pesi senza lardo. ora se pesi 75 senza lardo, significa ke pesi 80 kili al 6%? o 84 al 10%? o significa che non hai capito cosa si intende per LBM?

la conosci la tua Body fat?

e ancora, pranzo dipende a che ora lo fai. se è dalle 13-30 in poi è ok...se è prima forse meglio fare un 75% a pranzo e un 25% 1 oretta prima..ma forse anto' lo spiega meglio questo

so la differenza...
quando lui mi dice 3.2 ge di pro x kg lbm so ke è la massa magra, nn certamente i miei 75 kg
quando mi dice xo' di partire dall'introito calorico di 33 * PESO io x peso intendo massa magra + grassa... sbaglio?

La mia bf nn avro' mai modo di conoscerla, nella mia palestra nn eseguono plicometria.. son stato in molte farmacie ecc e hanno dato tutte esito negativo. Dovrei cmq stare sul 15 %... una foto sarebbe utile?

Anto ha scritto calorie 32 x lbm. ora se sei al 15% sarebbe 75 x 0.85 = 63 kili circa. x 32 = 2016 kcal.
certo 1 foto puo aiutare a inquarare la BF ma nn la calcola esattamente.

purtroppo nn ho modo di misurarla.. volevo prendere un plicomentro ma spendendo poco e nn sapendolo usare nn me ne farei nulla, cioe' i valori sarebbero troppo falsati

posta una foto, te la do ad occhio la % di bf...

Allora, procediamo cn ordine:

FOTO





nb: purtroppo el foto sono state fatte 1 h dopo cena... quindi lo stomaco risulta un po' piu gonfio.

DATI
eta':18
peso: 75 kg
bf: ignota ( da quello ke mi han detto sul 15% )

Polso: 17 cm
Braccio: 29.2 cm
Petto: 98 cm
Spalle: 60.5 cm
pancia ( punto piu lardoso ): 86 cm

Mi alleno da tre mesi, ho fatto 2 sett di ciclo pha x movimentare le articolazioni, due mesi di piramidali e da uno ho la scheda cn negative

Purtroppo la genetica nn mi è x niente amica, appena alzo i carb butto su grasso e in palestra mi sembra di avere poca "forza" sui carichi rispetto ai miei coetanei... cmq pensavo a una bodyrecomp, clean bulk

ti passo la palla anto' :P

a okkio >15% (non moltissimo ma sopra il 15%)

fossi in te farei:
una low-carb + tanta palestra per arrivare al 12%bf
poi inizierei con l'antobolica ;)

avallo...;)

la dieta ke sto seguendo da una settimana è questa:


Dopo sette giorni la bilancia segnava quasi mezzo kg in meno... contanto xo ke alla sera mangio sempre un po' di piu' di 100 gr di carne ( sui 150 ) e ke nn sono conteggiati i post wo( composti da 30 gr whey + 20 gr malto + 10 gr destrosio) e ke sabato sera mi son magnato la pizza credo ke la media giornaliera sia sulle 1850 - 1900 kcal. Continuo cn queste calorie calando i carbo? ke dite?
Aerobica la inserisco?

quindi a okkio la bf è sul 16 - 17 % ?

mi date le linee guida x impostare una low carb?

2,2gr pro x lbm
da 80gr a 120gr cho low-i.g apparte post-w.o.
il resto fats (tutti: saturi-mono-poli)
scegli quante kcal..io farei un 20% sotto il fabbisogno ;)

grazie mille, una suddivisione cho tipo 30% colazione - 20% pranzo - 50 % post wo ti sembra buona?
nn sarebbe meglio inserire uno sbalzo calorico tra i gg di wo e i gg di riposo?
L'aerobica la inserisco?

grazie

ti riporto anche il mio chema di low-carb se puo' esserti utile ;)

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal
----------------------------------------------------------------
GIORNI REST = 1500 Kcal
1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal)
0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal
----------------------------------------------------------------
SABATO = 660 Kcal + free meal (1000 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal
+ FREE MEAL SERALE (1000 Kcal)
----------------------------------------------------------------
DOMENICA = 2100 Kcal
40% cho: 800 Kcal = 200gr CHO
30% pro: 650 Kcal = 165gr PRO
30% fat: 650 Kcal = 70gr FAT
TOTALE = 165gr PRO - 70gr FAT - 200gr CHO - 2100 Kcal

quella della domenica è una ricarica? è obbligatoria in low carb?

altra cosa... cn questo regime meglio le pro post wo o i bcaa?
corsa a stomaco vuoto al mattino o post wo?

what!? sono 2 cose completamente diverse...
proteine sempre post-w.o. e bcaa li assumo pre e during w.o.
x la corsa il top sarebbe il mattino a stomaco vuoto..ma sono piccolezze
io mi trovo bene cosi' x la ricarica...e' soggettiva

ok, quindi se nei giorni di wo volessi aumentare l kcal, aumento pro e fat o solo i fat?

al max pro a 2,5gr x lbm
e aumenterei i fats..

http://img206.imageshack.us/my.php?i...lowcarbih0.png

Promossa? :D

susu :D

dv siete finiti tutti >_<?!

altra cosa... ora ke siamo in estate e ke mi sveglio verso le 10, come organizzo i 6 pasti? è le stesso se ne faccio 5 è piu' "carichi"?

*

quanti ne vuoi..e' l'introito calorico quello che conta..
i cho nei giorni rest solo mattina e/o pranzo
giorni w.o. sempre nel post-w.o. & mattina e/o pranzo e/o pre w.o

x la dieta tieni un valore di pro stabile tutti i giorni
nei giorni w.o. alza i cho e abbassa i fat
nei giorni rest abbassa i cho e alza i fat..
stesse kcal..

ok.. quindi dici di togliere lo sbalzo calorico tra i giorni wo - rest e variarne solo pro / fat?
puoi darmi dei valori indicativi su quanto aumentare i carb? 80 nei giorni rest va bene?

Grazie mille x l'aiuto!

cho giorni rest in un range tra 60gr e 80gr
cho giorni w.o. in un range tra 80gr e 120gr
fat in un range tra 0,6 e 0,8gr x lbm..

calcolando prima i cho e le pro vado fuori dal range dei grassi...
togliendo lo sbalzo calorico viene cosi':

http://img386.imageshack.us/my.php?i...lowcarbey1.png

cho e pro ok
scala i fats fino ad arrivare alla soglia di kcal che preferisci ;)

ma sarebeb quella la soglia >_<!.. quelle 1650 kcal sono il tdee -20%! li calo lo stesso?

puoi calarli e tenere un introito di kcal maggiore nel week-end come faccio io..la domenica uso cho 40% pro 30% fat 30% kcal 2000 ;)