Nuova dieta semidefinizione
 

Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile!

Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale:
Anni 23
Altezza 1,78
Peso 73,3kg
Peso massa grassa=11,4kg-15,5%
Peso massa magra=61,9-84,5%
Massa muscolare=39,6kg-54,1%
Metabolismo basale=1620Kcal
BMI=23,1
BCMI=10,2
Acqua corporea=61,8%

Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.

qualche aiuto?

è un po vago bf tra 11 e 15 c'è un'enorme differenza! non è come tra 30 e 34

se sei all'11 la definizione sarà impegnativa
se sei al 15 è già piu facile..

Sono al 15%. 11 sono i kg!

Oltre i dati che ho messo sopra, non so impostare proprio una dieta, non so a quante calorie devo arrivare...datemi una mano, cominciando dalle cose basilari;
mangio volentieri
bresaola, tonno(non in kili), tacchino, pollo, uova, jocca, parmigiano, merluzzo, naselli.....