nuova dieta semi-paleolitica
 

ciao ragazzi vi posto la mia nuova dieta ke ho intenzione di iniziare il 9giugno insieme al biio,ho deciso di provare 1paleolitica.
giorni di wo(ore 15)
colazione:30gr di whey,50gr di vitargo,1banana,30gr di mandorle
spuntino:1mela,3uova intere+3albumi,30gr di mandorle
pranzo:150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo e aceto,30gr di mandorle,1mela
post wo:30gr di whey,60gr di vitargo
cena:150-200gr di carne,2cucchiai di olio evo e aceto,verdura,25gr di mandorle
pre-nanna:30gr di pro in polvere a rilascio graduale,25gr di mandorle

nei giorni rest è uguale solo ke al posto del post wo faccio lo spuntino,cioe 30gr di whey,2cucchiai di olio evo,1mela..

nn è proprio paleolitica perche ho messo gli integratori ke per me sono indispensabili per la versatilita e il facile consumo e il latte per raggiungere il range calorico da me stabilito..

i miei dati sono 62kg e alto 180cm,(puro ectomorfo)grasso corporeo 9-10% e come avete capito sono in massa e mi alleno da quasi 1anno.

le kcal della dieta sono 3500 dato ke nella dieta ke sto facendo ora(iperglucidica)mi trovo bene con queste kcal..

ora su voglio i vostri consigli!;)

imho nn è male per il suo genere, ma io sono fan di un'alimentazione più equilibrata anke perkè senza carbo sclero (guarda il thread peccati di gola e capisci cosa intendo:D)...cmq prova perkè mi piace anke se nn la farei mai;)

ok daro 1occhiata al post;)..cmq allora ti piace come impostata?
mi hanno consigliato di togliere le mandorle a colazione perche rallentano l'assorbimento ma allora ho pensato ke il latte con le whey e il vitargo lopreendo 10minuti prima,ke ne dici?

potrebbe essere una buona idea, cmq aspetta la conferma di qualke veterano;)...io sostituirei la mela, o cmq la alternerei con frutta di stagione adesso ke è estate (peske,albicocche, melone, cocomero,....)

Scusa ma questa con la paleolitica non c'entra nulla.

Semi,frutta e centrifugati di verdure dove sono?

ok per gli integratori e il latte?tutti gli altri cibi mi sembrano adatti al tipo di dieta

frutta ce,la verdura anche e si ke semi intendi?

ottima. mi piace. anche perchè è come la mia solo con più grassi.

il vitargo a coalzione è sprecato. vai di carbo per comuni mortali.

frutta, latte, fette bisc/cereali/pane integrale o di segale, hero diet, miele.

ciao per caso sei dij..cioe siamo anche nell'altro forum,giusto o ti sto scambiando per qualcun'altro?
cmq dij io questa la sto usando per massa e quindi gli allenamenti sono brevi ma alla massima intensita(biio comincio)secondo te mi manchera di energie con meno carbo e piu fat?

si ci conosciamo già.

devi provare, poi i base alle sensazioni modifichi.

comunque mi sembra di capire che il pranzo è il tuo prewo, quindi spingerei (almeno i giorni che ti alleni) un po sui cho (aggiungi una mela o del pane integrale) dimezzando mandorle e l'evo.

comunque anche nei gg di rest abbasserei un po i fat a favore dei carbo. li tolleri così male i carbs?

no nn li tollero cosi male ma per fare 1po di massa ho fatto 3mesi con dosi molto alte di carbo e adesso sono 1po gonfio e credo di trattenere molta acqua