Consigli su nuova dieta
 

Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile!

Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale:
Anni 23
Altezza 1,78
Peso 73,3kg
Peso massa grassa=11,4kg-15,5%
Peso massa magra=61,9-84,5%
Massa muscolare=39,6kg-54,1%
Metabolismo basale=1620Kcal
BMI=23,1
BCMI=10,2
Acqua corporea=61,8%

Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.Prendo 4capsule di omega3 al giorno(enerzona).

Ho fatto questa bozza prendendo molto spunto da consigli dati in un altra discussione da alex 69(che ringrazio):p

COLAZIONE:
30g di whey o 5 albumi
5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali
50gr. di marmellata senza zucchero

SPUNTINO:
150g di fesa di tacchino
oppure
100g di tonno al naturale

PRANZO
80gr di pasta con condimenti semplici
250g di carne o pesce
Insalata con evo

SPUNTINO:
150g bresaola o crudo sgrassato
1 frutto(pesca,mela,ciliegie,albicocche)
4 noci

POSTWO:
Shake con whey, crea+ 5gallette

CENA:
250g di carne o pesce
Verdure cotte o crude + evo
oppure
300ml di bianco d’uovo

Cosa cambiereste o che altre alternative mi proporreste per renderla più varia?

Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???:(

vedo che non mangi tantissimi carbo..e mi sembra una dieta equilibrata per l'obiettivo che ti sei proposto.

Nessuno altro vuole darmi qualche consiglio?

E' un periodo che su questo forum nessuno mi da più consigli:(:(vi ho fatto qualcosa?:confused:

senti il mio consiglio..
una bella low-carb x arrivare al 12% bf
poi ne riparliamo x la ricomposizione ;)

Questa va bene come low carb?

a colazione togli la marmellata e a pranzo togli la pasta

sostituiscili con frutta e/o yoghurt

metti maltodestrine o vitargo post work per distruggere il catabolismo tramite l'insulina

metti un pò di noci anche nel primo spuntino