ok lo farò.

direi che stiamo apposto.

ho solo abbassato le noci/mandorle a 20gr negli spuntini.

ti terrò aggiornato. grazie mille.;)

edit: ah ti volevo chiedere un'altra cosa.... ma come faccio a contare i grassi che prendo se per esempio mi faccio al mattino in padella con olio, 2 tuori e 2 albumi?

perchè ho visto che un tuorlo ha 30gr di grassi, quindi con 2 mi starei già facendo 60gr di grassi in una botta? :S

Di olio ne metti solo un dito per evitare che attacchi,in effetti sì,se mangi due tuorli devi contarli.

Io li ridurrei.;)


Fai sapere come ti trovi.

Domani ricarica... mi sto trovando molto bene con la dieta...nessun problema particolare, anche se cmq 200gr nn sono ancora pochissimi..:D

devil ho preso tutta la roba, i crackers e le fette mi fanno impazzire,son buonissimi!


da lunedì 140gr quindi.... i grassi li lascio a 50 o alzo qualcosina?

le prote non ho una quota fissa.... comunque credo di stare intorno ai 130/160 gr...


ps....non mi sto pesando...in settimana compro una bilancia digitale decente...

Bene,vedrai che comunque riducendoli gradualmente non sarà la fine del mondo!

Lasciamoli così i grassi,alziamo una quota di proteine più o meno uguale a quella dei carbo che leviamo così da mantenere costanti le calorie.

Eh lo so che quelli son buoni ma non va bene,comprane di cattivi sennò poi ne mangi troppi!:D

Per me puoi pesarti anche in farmacia,del peso mi frega poco,è lo specchio che ci deve dare ragione e in questo sei tu che devi monitorarti bene.;)

io ho notato già un leggero miglioramento in zona spalle,addome...

mi si vede la divisione tra del post e anteriore...

quindi aumento le prote diciamo di un 50/60 gr...

senti consumo pr.crudo magro, nn da problemi vero.... la bresa nn la guardo più neanche da lontano...:D

nn sto consumando più latte&uova....nn ho proprio più voglia.

al mattino vado di greco o whey..

oggi ho mangiato nello spuntino 4 albicocche e le whey ho avuto un po di problemi allo stomaco,può esser stato quello?

Il crudo va bene ma deve essere ben sgrassato...sennò tonno naturale o pesce in genere per cambiare un pò,come vuoi ma non fritto.

Le prote alzale secondo fame ma non forzarti,nelle ultime due week ne mangerai tante!

Quattro albicocche sono tante,forse è quello,due frutti al max negli spuntini!

Le whey sempre con acqua vero?

sì sì..

ho impostato la dieta devil...

volevo solo dirti (così..per sfizio:D) che nn faccio il post wo perchè finisco di allenarmi sempre verso le 11.30/12 e quindi mangio direttamente a pranzo(ho fatto in modo di avere i carbo..)
Ho compensato mettendo due spuntini al pomeriggio di carbo blandi blandi.

Ricarica a circa 280gr carbo.

Gli alimenti tutti quelli possibilmente ad IG basso, come mi hai consigliato.

L'aerobica la matengo per 2volte at week a 20' sempre con la pendenza come mi hai detto tu?

Grazie,ciau.;)

Bene!

L'aerobica mantienila così per ora,hai bisogno di bruciare il glicogeno che ti avanza dai pesi!:D


Quando sei pronto fatti due foto,abbiamo bisogno di fare confronti con le prossime!;)

Devil, 3 foto fatte al volo con il cel...qualità non eccelsa...cacchio era meglio l'n70!

Mi si vede molto meglio lo stacco delt post-ant nella foto nn è venuto bene...

dorso magari quando arriva mamma lo metto.;)

addome non contratto.